Home » Archives by category » Life & career skills » Life skills

وجبة الإفطار وأهميتها للصحة البدنية والعقلية

من المعروف أن وجبة الإفطار تعطي الطاقة للجسم، وتعتبر بمثابة الوقود اللازم لممارسة النشاط، سواء البدني أو العقلي. وتكتسب وجبة الإفطار أهمية خاصة بالنسبة للأطفال والمراهقين، لأنهما يمران بمرحلة نمو على المستويين الجسدي والإدراكي. دراسة حول أهمية وجبة الإفطار للأطفال وعلى الرغم من أن الكثير من الأطفال لا يرغبون في تناول وجبة الإفطار بدعوى أنهم غير جائعين، أو لانشغالهم بالدراسة واللعب، فإن لوجبة الإفطار أثرها الإيجابي الكبير في صحة الطفل. تنص توصيات الجمعية الأميركية للتغذية على ضرورة الحرص على وجبة الإفطار. هناك دراسة أميركية حديثة أشارت إلى أن نحو خُمس الأميركيين فوق عمر عامين لا يتناولون على الأغلب وجبة الإفطار بشكل منتظم، وهو ما يجعلهم يفقدون كثيرا من العناصر الغذائية المهمة. تقسيم المجموعات التي تمت عليهم الدراسة وفي هذه الدراسة التي تناولت عدداً من المراهقين الذين لا يتناولون طعام الإفطار، تم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات: المجموعة الأولى تظل كما هي لا تتناول وجبة الإفطار. المجموعة الثانية تتناول وجبة إفطار تحتوي على كمية عادية من البروتينات. المجموعة الثالثة تتناول وجبة إفطار تحتوي على كمية عالية من البروتينات. وتم بعد ذلك قياس الفترة التي يشعرون بعدها بالإحساس بالجوع، وكذلك قياس مستوى السكر بالدم. نتائج دراسة دور وجبة الإفطار على المراهقين وطرحت نتائج تلك الدراسة في حلقة نقاش ضمن الاجتماع السنوي لمعرض معهد تقنيات وتكنولوجيا التغذية وأشارت إلى أن: 18% من الأميركيين لا…

تمارين تقوية عضلات الظهر

Comments Off on تمارين تقوية عضلات الظهر
تمارين تقوية عضلات الظهر

يعمل جسمنا بشكل أفضل عندما تعمل العضلات بتناغم مع بعضها البعض. أما العضلات الضعيفة، خاصة في منطقة الوسط والحوض، فيمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى آلام الظهر والإصابة. ويمكن لآلام أسفل الظهر أن تتعارض مع ممارسة النشاطات اليومية بشكل طبيعي. تمارين التقوية يمكن لها أن تخفف من الألم وتحسن من وظائف هذه العضلات. إن العيش بأسلوب حياة صحي هو أفضل طريقة لمنع آلام أسفل الظهر. فالتقليل من زيادة الوزن، وبناء القوة، وتجنب الأنشطة الخطرة سيساعد على تقليل آلام أسفل الظهر مع تقدمك في العمر. قبل تمارين تقوية عضلات الظهر قم دائما باستشارة الطبيب قبل البدء في برنامج تمرين جديد. إذا كنت تعاني من إصابة مؤلمة مثل الناجمة عن التعرض للسقوط أو لحادث، فحاول دائماً الحصول على المساعدة الطبية والتقييم الإضافي لاستبعاد الحالات الخطيرة. إذا تسببت هذه التمارين في زيادة ألم ظهرك، فتوقف واطلب المساعدة الطبية. تذكر أنه يتوجب عليك ممارسة التمارين فقط داخل حدودك قدراتك الجسدية. إن القيام بالكثير من التمارين وبسرعة عالية قد يزيد من آلام الظهر ويبطئ عملية الشفاء. ما هي التمارين التي يمكن لها أن تقوي من عضلات الظهر؟ جرب هذه التمارين البسيطة، والتي لا تحتاج إلى معدات، لتقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري. يمكن أن يؤدي اكتساب القوة إلى تقليل الألم والخلل الوظيفي. استشر طبيبك أو المعالج…

Continue reading …

اضرار السهر على الصحة

Comments Off on اضرار السهر على الصحة
اضرار السهر على الصحة

قد يحب البعض البقاء مستيقظاً لوقت متأخر في الليل، ولكن ينصح خبراء الصحة في جميع أنحاء العالم بتجنب النوم في وقت متأخر؛ حيث إنّ التأخر في النوم يجعل الجسم عرضة للعديد من المشاكل الصحية، ويؤثر على روتين الشخص اليومي. كما يزيد من التوتر والقلق، وبالتالي تتأثر الصحة الجسدية والعقلية بشكل كبير. السهر يؤدي إلى فقدان التركيز يسبب السهر الاستيقاظ في وقت متأخر وبالتالي يسبب فقدان التركيز، حيث يسبب السهر وعدم النوم في ساعات الليل التقلب في المزاج وبالتالي انخفاض التركيز. السهر يسبب ثقل الصوت يؤثر السهر على جودة الصوت ونبرته، حيث يسبب السهر خشونة الصوت. الصداع وآلام الظهر الناتجة عن السهر يؤثر السهر على الدماغ بشكل كبير ويسبب الأضرار حيث يعرقل عمل الدماغ، وبالتالي يسبب الصداع المتكرر. ويعاني الكثير من الأشخاص من آلام الظهر المتكرر، وبالتالي يؤثر السهر على الصحة العامة. السمنة بسبب السهر يسبب السهر النوم لفترة متأخرة وبالتالي تجنب وجبة الإفطار وتناول الأطعمة السريعة خلال اليوم. كما يعمل السهر على إضعاف عملية الأيض في الجسم. وقد يلجأ الأشخاص الذي يسهرون إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون المضرة للجسم مثل رقائق البطاطس المقلية. كما يسبب السهر قلة المشاركة في النشاطات البدنية والرياضة. السهر يسبب الهالات السوداء تحت العيون تظهر الهالات السوداء تحت العيون عند الكثير من الأشخاص الذين يسهرون، وبالتالي…

Continue reading …

ما هي الزيوت التي ينصح باستخدامها عند تدليك الأطفال؟

Comments Off on ما هي الزيوت التي ينصح باستخدامها عند تدليك الأطفال؟
ما هي الزيوت التي ينصح باستخدامها عند تدليك الأطفال؟

يعتبر التدليك أو مساج الأطفال منذ الولادة من أفضل الوسائل للتعبير عن حبك لطفلك واعتنائك به لفوائده العديدة، حيث يساعد التدليك على تهدئة الطفل ومساعدته على النوم بشكل أفضل وأعمق لأنه يخفف ويقضي على آلام المغص والإمساك والغازات. كما يساعد المساج على تعزيز الترابط والتواصل بين المولود الجديد ومن يقوم بتدليكه سواء الأم أو الأب أو حتى الجد والجدة. الوقت الأفضل لمساج الأطفال الوقت الأفضل للمساج هو بين الرضعات حتى يكون الطفل مستيقظاً هادئاً وليس في حالة جوع أو شبع شديدين، ومن الأفضل ٕادخال المساج إلى روتين نوم طفلك اليومي حتى تصله الفائدة القصوى منه. الزيوت التي ينصح باستخدامها عند تدليك الأطفال نوع الزيت الذي يمكن استخدامه يعتمد على عوامل كثيرة، بعضها يعتمد على ثقافة البلد، التقاليد الأسرية، أنواع البشرة المختلفة، الحساسية، توافر الزيت في أوقات مختلفة من السنة، التكلفة وأخيراً صحة الطفل. كأخصائية مساج أطفال أنصح الوالدين دائماً عند تدليك أطفالهم باستخدام زيوت نباتية غير معطرة، عالية الجودة مكبوسة كبساً بارداً حتى لا يفقد الزيت محتواه من المغذيات. الزيوت النباتية لتدليك الأطفال الزيوت النباتية قد تكون من خضار أو فاكهة أو بذور أو مكسرات نيّة أو أعشاب، مكبوسة دون استخدام الحرارة لنحافظ على مكوناتها المفيدة مثل فيتامينات ه، أ، ب 1، ب 2، ب 6، والكالسيوم وغيرها من المغذيات….

Continue reading …

ستة نصائح تعمل على الحد من السمنة عند الأطفال

Comments Off on ستة نصائح تعمل على الحد من السمنة عند الأطفال
ستة نصائح تعمل على الحد من السمنة عند الأطفال

يعد التوازن هو المفتاح الأساسي الذي يساعد طفلك على الحفاظ على وزن صحي. يتم تحقيق هذا التوازن من خلال استهلاك طفلك لقدر متوازن من السعرات الحرارية الآتية من المأكولات والمشروبات والطاقة المبذولة خلال النشاط البدني والنمو الطبيعي. لا ينبغي وضع الأطفال والمراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن على نظام غذائي لإنقاص الوزن دون التحدّث مع أخصائي التغذية الخاص بك لضمان نمو صحي وآمن لهم. ضبط السعرات الحرارية مساعدة الأطفال على تطوير عادات الأكل الصحي يمكنك مساعدة الأطفال على تطوير عادات غذائية صحية من خلال تقديم الوجبات المغذية والوجبات الخفيفة التي تحتوي على عدد مناسب من السعرات الحرارية. تشجيع عادات الأكل الصحي؛ التغييرات الصغيرة تؤدي إلى النجاح توفير الكثير من الخضار والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة. توفير منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم. اختيار اللحوم الدهنية، الدواجن، السمك، العدس، الفول للحصول على البروتين. تقديم كميات معقولة من الطعام. شجّعي عائلتك على شرب الكثير من الماء. الحد من المشروبات المحلاة بالسكر والصوديوم والدهون المشبعة. العمل على جعل الأطباق المفضّلة لطفلك أكثر صحية يمكنك أن تضفي بعض التغييرات الصحية على وصفاتك المفضلة. الابتعاد عن جميع الأطعمة الدهنية المغرية إن الحد من تناول الوجبات الغنية بالدهون والسكريات أو المشهيات المالحة قد يساعد طفلك على تطوير عادات غذائية صحية. فيما يلي بعض الأمثلة على وجبات خفيفة منخفضة السعرات…

Continue reading …

المحافظة على صحة الأسنان في فصل الصيف

Comments Off on المحافظة على صحة الأسنان في فصل الصيف
المحافظة على صحة الأسنان في فصل الصيف

لا شك أن مشاكل الأسنان في فصل الصيف تزداد لدى الكثيرين وذلك لكثرة العادات السيئة المرتبطة بالإجازة وتغيير النظام اليومي المعتاد، ‏كما أن الإقبال على العلاجات السنية والتحسينات الجمالية للأسنان على حد سواء من تبييض وترميم وتقويم الأسنان يزداد بسبب كثرة المناسبات السعيدة في فصل الصيف من حفلات تخرج وأعراس و خطوبة وغيرها. ما هي النصائح التي يمكن تقديمها لتجنب حدوث أو تفاقم مشاكل الأسنان في فصل الصيف؟ زيارة طبيب الأسنان قبل بدء الصيف ‏قبل البدء في البرنامج او المشروع الصيفي سواء أكان مشروع سفر أو الاستعداد لمناسبة سعيدة لابد من زيارة طبيب الأسنان قبل البرنامج بمدة كافية ‏من أجل الخضوع الى الفحص السريري كي يتسنى للطبيب تقديم العلاج خلال مدة كافية و الاستماع للنصائح ورفع مستوى الهمة في الاعتناء المكثف بالأسنان مع تزامن كثرة تناول الحلويات وتنوعها وزيادة العطش في ظل الأجواء الصيفية الحارة. متابعة الأطفال في الصيف على الأهل متابعة أبنائهم جيدا بما يخص صحة أسنانك حيث يكثر انشغال الأطفال بالأنشطة الصيفية ويقضون ساعات طويلة في المعسكرات والمخيمات الصيفية، ‏أو حتى أثناء فترة السفر التي يمكن أن ينشغل الأهل فيها عن أطفالهم لذلك وجب التنبيه إلى التركيز على الاعتناء الجيد والصحيح الصيف أفضل لعلاج الأسنان ‏فترة الصيف فرصة جيدة لإجراء كافة علاجات الأسنان حيث يكون التفرغ الجيد بعيدا…

Continue reading …

فوائد عصير الليمون

Comments Off on فوائد عصير الليمون
فوائد عصير الليمون

يعد الليمون أحد أكثر الفواكه الحمضية شعبية في مختلف مناطق العالم، والسبب في هذا نكهته ورائحته العطرية المنعشة. ومنذ القدم تم استخدامه في صنع العديد من المشروبات مثل الشاي بالليمون، والعصائر، وغيرها؛ كما استخدم في الطب التقليدي كعلاج للعديد من الأمراض، وعلى رأسها مرض الأسقربوط الناتج عن النقص الشديد في فيتامين سي. ويعد عصير الليمون الطازج أحد أهم العصائر الطبيعية الغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن والذي ينصح خبراء التغذية بالمداومة على شربه. فوائد عصير الليمون تعد فوائد عصير الليمون كثيرة ومتنوعة، كما أنَّ المداومة على شرب عصير الليمون يؤثر إيجاباً على مستوى الجسم كله. وأبرز فوائد عصير الليمون هي: عصير الليمون يرفع مناعة الجسم فهو غني بفيتامين سي والذي يقلل من شدة ومدة التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والإنفلونزا. عصير الليمون يحسن عملية الهضم يعود هذا لتشابه تركيبة عصير الليمون مع عصائر الجهاز الهضمي، كما أنَّ شرب عصير الليمون يخفف من الإمساك ويعالج انتفاخ المعدة. عصير الليمون مدر للبول يعمل عصير الليمون كمدر للبول، وبهذا فهو يساعد في التخلص من الفضلات بشكلٍ أكبر. عصير الليمون يخلص الكبد من السموم تحسين قدرة الكبد على التخلص من السموم في الدم، فحمض الستريك الموجود في عصير الليمون يحمي خلايا الكبد من الضرر التأكسدي، ويساهم في الحفاظ على قدرتها على تنقية الدم من السموم. عصير الليمون يزيد نضارة…

Continue reading …

الشمندر للتنحيف

Comments Off on الشمندر للتنحيف
الشمندر للتنحيف

يعتبر الشمندر التي ينصح خبراء التغذية بتناولها كما أن طعم الشمندر لذيذ، ويعتبر من الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات، كما يحتوي على خصائص مضادة للأمراض، ويعتبر الشمندر مفيد جداً لفقدان الوزن ويمكن تناوله بعدة طرق مثل التحميص والطبخ والقلي أو يمكن الاستمتاع به على شكل عصير صحي. فوائد الشمندر يساهم الشمندر في الحفاظ على الصحة العامة، حيث يعمل على طرد الماء من الجسم وبالتالي يحمي الجسم من احتباس السوائل الذي يمكن أن يسبب زيادة الوزن. كما يحتوي الشمندر على الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم ومنها المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين سي والحديد الذي يعمل على تعزيز المناعة يحتوي الشمندر على 50 سعرة حرارية في الكوب الواحد ولا يحتوي على الكوليسترول وبالتالي يعتبر خياراً صحياً للأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً. يحتوي الشمندر على مواد مضادة للالتهابات تعمل على تزويد الجسم بمضادات الأكسدة التي تساهم في إزالة السموم من الجسم وبالتالي فقدان الوزن وتخفيض السموم. كما يعمل الشمندر على الحماية من الأمراض لأنه يزيد المناعة، ومن أهم هذه الأمراض أمراض القلب وتصلب الشرايين، ويمكن أن يساهم في الحماية من مرض السكري من النوع الثاني الذي يعد الوزن الزائد أول الأسباب وراء الإصابة به. فوائد الشمندر قبل النوم يعتبر الشمندر من المواد الغنية بالكربوهيدرات التي تعمل على إنتاج السيروتونين وبالتالي يعمل على إنتاج السيروتونين الذي يعمل على تعزيز النوم. ويعتبر الشمندر من أهم الأطعمة التي تحتوي…

Continue reading …

متى يظهر تأثير الرياضة على الجسم؟

Comments Off on متى يظهر تأثير الرياضة على الجسم؟
متى يظهر تأثير الرياضة على الجسم؟

ربما يكون هدفك من لعب الرياضة هو بناء العضلات، جعل العضلة ذات الرأسين تبدو أكبر أو أجمل، زيادة القدرة على التحمل أثناء الركض، أو ربما ترغب فقط في الحصول على جسم متناسق ومظهر جذّاب، أو الحصول على بعض الراحة من القلق. مهما كانت أهدافك من ممارسة الرياضة، فمن المؤكد أنها تحتاج بعض الوقت -والالتزام بالطبع- لرؤية تلك التغييرات الإيجابية، البدنية والعقلية على حد سواء. متى يظهر تأثير الرياضة على الجسم؟ إذا كنت تريد رؤية بعض التحولات والنتائج الايجابية في القوة العضلية وشكل الجسم، فمن المحتمل أن يستغرق الأمر حوالي ثمانية أسابيع. بطبيعة الحال، ثمانية أسابيع ليس رقماً صعباً وسريعاً ولا ينطبق على الجميع، حيث تختلف مدة ظهور النتائج باختلاف الأعمار والجنس وطريقة التمرين وشدته وعدد مرات تكرار التمرين في الأسبوع وطبيعة الغذاء المتناول أثناء فترة التمرين، ولكن يمكن اعتباره قاعدة بالنسبة لمعظم المتمرنين. للتأكد من أنك على الطريق الصحيح مع تحقيق أهدافك تأكد من تطوير عادات متناسقة تساعد جسمك على تحقيق أهدافه، مثل التمدد قبل التمرين وبعده، تناول وجبات متوازنة والسماح لنفسك بالراحة عند الحاجة إليها. أهمية اختيار التمرين الصحيح لتحقيق النتائج من المهم أن تتذكر أهمية الشكل المناسب عند إجراء أي تمرين، خاصة عندما يتعلق الأمر بتدريب القوة. ضمان شكل صحيح للتمرين يجعل جسمك يتحرك في الاتجاه الصحيح نحو…

Continue reading …

فوائد منقوع التمر للرضع

Comments Off on فوائد منقوع التمر للرضع
فوائد منقوع التمر للرضع

تحتوي التمور على قيم غذائية جيدة، وقد اعتبرت غذاءً أساسياً لمجموعات أساسية من البشر في عصور سابقة. تعتبر ثمار التمر من أغنى الثمار من حيث احتوائها على السكريات، حيث تتراوح من 70-78٪ من مكونات الثمرة يمتصها الدم مباشرة، وتناول 100 غرام من التمور يوميا يوفر احتياجات الإنسان اليومية من النحاس والبوتاسيوم والمنغنيز والمغنيسيوم والكبريت والكالسيوم. لذلك تشكل التمور جزءًا هامًا من المكملات الغذائية في الروتين اليومي، باستثناء الفواكه والمكسرات. وهذه الفاكهة اللذيذة محملة بمعززات الطاقة مثل الفيتامينات والمعادن التي تعتبر حيوية لنمو وتنمية الطفل الرضيع. التمور الناضجة غنية بالسكريات البسيطة مثل الفركتوز والدكستروز، مما يعزز الطاقة الفورية في جسم الطفل. يمكن أن يبدأ الرضع بتناول التمر عندما يبلغون من العمر 6 أشهر على شكل منقوع، أو بعد تناولهم الطعام الصلب أو شبه الصلب على شكل معجون. طريقة تحضير منقوع التمر ضع التمور في وعاء صغير واتركها لمدة 30 دقيقة بعد تغطيتها بالماء الدافئ. بعد نقع التمور، امزجها في خلاط عالي السرعة مع الماء (يمكن إضافة عصير الليمون). امزجها لمدة 45-60 ثانية. ويمكن إضافة القليل من الماء إذا لزم الأمر. يمكنك إنشاء معجون التمر والاحتفاظ به في الثلاجة. مكونات منقوع التمر الغذائية لقد تم اعتماد التمر “كأطعمة صحية للقلب” من قِبل جمعية القلب الأمريكية بسبب انخفاض نسبة الكوليسترول والدهون المشبعة. فهو…

Continue reading …

ستة طرق لجعل أطفالك يحبون الذهاب لطبيب الاسنان

Comments Off on ستة طرق لجعل أطفالك يحبون الذهاب لطبيب الاسنان
ستة طرق لجعل أطفالك يحبون الذهاب لطبيب الاسنان

قد يكون من الصعب أحياناً أن نتمكن من إقناع أطفالنا بزيارة طبيب الأسنان. كما نعلم جميعاً، أول لقاء لأطفالنا مع الطبيب قد يكون مخيفاً بالنسبة إليهم. ولكن لحسن الحظ، هناك الكثير من الطرق التي يمكننا اتباعها لنحبب أطفالنا بطبيب الأسنان، إليك 6 طرق بسيطة منها. ابدئي بأخذ أطفالك لزيارة طبيب الأسنان في وقت مبكر من حياتهم كبداية، تعتبر هذه الخطوة من أهم الخطوات للبدء في رحلة العناية بالأسنان والفم للأطفال. تنصح معظم مراكز طب الأسنان؛ بأن يبدأ الأطفال بزيارة طبيب الأسنان من عمر 3-6 أشهر. عند القيام بهذه النصيحة سوف تكون عامل مساعد كبير لتقبل أطفالك الفكرة. بمجرد أن يبلغ أطفالك 4-6 سنوات من عمرهم سيكون لديهم ذكريات معينة عن ذهابهم إلى الطبيب مسبقاً، فلن يكون لديهم أية مخاوف من مقابلته. اقرأي قصص وكتب تتحدث عن العناية بالفم والأسنان مع أطفالك  هنالك العديد من كتب الأطفال تتحدث عن العناية في الأسنان وخاصة للأطفال، مما سيبعث فيهم الحماس لزيارة طبيب الأسنان. إليك بعض الكتب التي أنصح الأهل عادة بقراءتها لأطفالهم: Going to the Dentist by Anne Civardi & Stephen Cartwright Does Tiger Open Wide? by Fred Ehrlich I Go to The Dentist by Rikki Benenfeld Walter Wolf Goes to the Dentist by Leela Hope Sensitive Sam Visits the Dentist ملاحظة: ذكر المؤلف…

Continue reading …

نصائح لقيادة آمنة في رمضان

Comments Off on نصائح لقيادة آمنة في رمضان
نصائح لقيادة آمنة في رمضان

إن التغيير الذي يطرأ على عادات النوم في شهر رمضان المبارك والذي جعل من ليله نهاراً لممارسة العديد من الأنشطة كالصلاة والتجمعات العائلية وغير ذلك، يقلل بطبيعة الحال من قدرة السائقين على القيام بالأعمال اليومية الواجبة عليهم والبقاء في حالة تأهب وتركيز على الطريق نتيجة قلة عدد ساعات النوم وعدم التمكن من تناول الوجبات المتوازنة. على الرغم من الفوائد الصحية التي يمنحها الصيام للصائمين إلا أن له آثار جسدية على جسم الإنسان خاصةً إذا تزامن الصيام مع ارتفاع درجات حرارة الجو الذي يزيد من الجفاف والتعب، مما يؤثر سلباً على قدرة السائقين على القيادة. كما يمكن أن يسبب الصيام انخفاضًا مؤقتًا بمستوى السكر في الدم مما يؤدي إلى انخفاض القدرة على التركيز والانتباه، عدم قدرة السائق على البقاء متيقظاً أثناء القيادة والشعور بعدم الراحة والدوار. هذا يعني أن السائقين بحاجة إلى رعاية إضافية خلال شهر رمضان للتمكن من القيام بعملهم بطريقة آمنة وصحية. فيما يلي بعض الإرشادات التي يجب على السائقين اتباعها خلال شهر رمضان المبارك للحفاظ على صحتهم: التخطيط أولًا خطط جدولك الزمني في شهر رمضان للحصول على النوم الكافي وممارسة الرياضة بانتظام. تعامل بحكمة مع النعاس إذا شعرت بالنعاس خلال القيادة توقف وخذ غفوة يمكن القيام ببعض الحركات الرياضية أو المشي واستنشاق الهواء بعد الغفوة لتحسين الدورة الدموية واستعادة النشاط والتركيز أثناء القيادة أبقِ جسمك رطبًا يجب الحفاظ على مستويات السوائل في الجسم ينبغي على الرجال شرب 3.7  لتر من الماء يومياً…

Continue reading …

ثلاثة عشر فائدة غذائية للصوم في رمضان

Comments Off on ثلاثة عشر فائدة غذائية للصوم في رمضان
ثلاثة عشر فائدة غذائية للصوم في رمضان

للصوم فوائد كثيرة تنعكس إيجابياً على كل أعضاء وخلايا الجسم والصوم أيضاً يقضي على العادات اليومية السيئة وبالتالي تجنب الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الجسدية والنفسية. الصوم يساعد الجسم في التخلص من السموم يعتبر الصوم وسيلة فعالة لمساعدة الجسم على التخلص من السموم يريح الصوم الجسم من العبء المبذول في هضم الطعام مما يسمح لأجهزة الجسم بأن تخلص نفسها من السموم يقلل الصوم من دخول كميات كبيرة من السموم مما يترتب على ذلك خفض السمية العامة للجسم الطاقة التي يستخدمها الجسم لإتمام عملية الهضم يعاد توجيهها إلى الجهاز المناعي بالتالي ينخفض العبء الملقى على جهاز المناعة بدرجة كبيرة الصوم يعالج مشاكل الجهاز الهضمي يعالج الصوم كثيراً من مشكلات الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي وعسر الهضم وزيادة الحموضة وانتفاخات البطن امتناع الصائم عن الأكل والشرب طوال فترة الصوم يعطي فرصة لعضلات وأغشية الجهاز الهضمي لأن تتقوى ويزيد عملها وحيويتها الصوم يخفف من أعراض القلب  يخفف من أعراض مرض القلب كون الصيام يقلل من شرب السوائل الصوم يذيب الدهون من الأوعية الدموية مما يحسن من عمل القلب يقلل الصوم من أعراض مرض القلب عند المصابين به الصوم يخفف خطر الإصابة بتضيق الشرايين بنسبة 40% يعمل الصوم على تراجع العوامل المرتبطة بالأمراض مثل البروتين التفاعلي (سي) ومادة الهيموسيتيئين وفرط لزوجة الدم فوائد الصوم…

Continue reading …

أهمية الرياضة أثناء اتباع الحميات الغذائية

Comments Off on أهمية الرياضة أثناء اتباع الحميات الغذائية
أهمية الرياضة أثناء اتباع الحميات الغذائية

هل من الضروري الحرص على الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء اتباع الحميات الغذائية، أم أن الرجيم وحده يكفي لخسارة الوزن المطلوب؟ للرياضة دور مهم أثناء اتباع الحميات الغذائية؛ يتمثل في العديد من الفوائد الإضافية التي تقدمها للرجيم. فوائد ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي تكسب الرياضة الشخص إحساسًا بالثقة مما يساعد على الالتزام بالحميات الغذائية تحسن الرياضة من كفاءة الدورة الدموية تزيد الرياضة من عملية التمثيل الغذائي في الجسم ومن عملية حرق السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة مما يساعد على  تخفيف الوزن تساعد الرياضة على شد الجسم لمنع ظهور التجاعيد والترهلات تساعد الرياضة على تخفيف آلام الظهر لأنها تقوي العضلات البطنية والظهرية الرياضة مفيدة لمرضى القلب والضغط والسكري تساعد الرياضة على تقوية مناعة الجسم وتساعد على النوم أيضًا الرياضة تهدئ الأعصاب وتخفف من الضغوط النفسية والاكتئاب تحفز الرياضة إفراز مادة كيميائية تدعى (بيتا اندروفين) هذه المادة تساهم قي رفع الروح المعنوية لدى الشخص خاصة بعد ممارسة الرياضة مدة 20 دقيقة كلما زاد وقت الرياضة زاد تأثير هذه المادة في رفع الروح المعنوية يجب مراعاة البدء بالتمارين الرياضية الخفيفة لفــترة 20-30 دقيقة وحوالي 3 مرات في الأسبوع مع محاولة زيادة وقت التمارين بنسبة 10% كل أسبوع من المهم التوقف عن أي نوع تمارين عند الشعور بالتعب أو بسرعة فائقة في نبضات القلب…

Continue reading …

لماذا لا يتشارك طفلي مع الآخرين؟

Comments Off on لماذا لا يتشارك طفلي مع الآخرين؟
لماذا لا يتشارك طفلي مع الآخرين؟

إن عدم المشاركة شائع جداً لدى الأطفال في أول سنتين من العمر. يجب على الوالدين أن يتذكرا أن الأطفال لا يستطيعون إدراك مفهوم المشاركة بعد، ولا يجب عليكِ أن تجبري طفلكِ على ذلك في هذه المرحلة. هل يتصرف طفلك مثل الجميع؟ إذا لاحظتِ تصرفات الأطفال في أثناء لعب طفلكِ مع الآخرين في أي تجمع للأطفال، فستجدين أن الأطفال الذين يقل عمرهم عن سنتين لا يشاركون الآخرين لعبهم، بل يميلون إلى “اللعب الموازي“؛ حيث يلعب الأطفال جنباً إلى جنب وليس مع بعضهم بعضاً. كيف تتصرف مع الطفل الذي لا يشارك الآخرين؟ نصيحتي للوالدين هي عدم الدفع باتجاه المشاركة، بل التركيز عوضاً عن ذلك على الوقاية من حدوث ثورات الغضب؛ وذلك مثلاً من خلال التأكد من وجود عدد كافٍ من الألعاب لكل طفل، وفي حال إذا انتزع أي طفل لعبة الآخر، قومي بتشتيت انتباه طفلك أو الطفل الآخر بالانتقال إلى نشاطٍ جديد. من المفضّل أيضاً استخدام الكلمات المناسبة والتصرف بالسلوك الملائم كقدوة للأطفال. إن هذه السلوكيات تعزز فهم المشاركة لدى الطفل، كاستخدام عبارات مثل: “لم يأتِ دورك بعد“، أو “شكراً لك“، أو “أرجو أن تعطيني هذه اللعبة بعد أن تنتهي من اللعب بها“… إلخ. سوف يساعد ذلك في وعي طفلك مستقبلاً بهذه المفاهيم. من المهم أيضاً عليكِ كأم ألا ترضخي للضغوط المجتمعية أو نظرات الأمهات الأخريات إذا لم…

Continue reading …

فوائد الليمون الاسود وعصير الليمون الأسود

Comments Off on فوائد الليمون الاسود وعصير الليمون الأسود
فوائد الليمون الاسود وعصير الليمون الأسود

الليمون الأسود صغير الحجم، يتراوح لونه من الرمادي والبني إلى الأسود. والليمون الأسود هو في الواقع ليمون مجفف، يُصنع عن طريق غلي الليمون الطازج وتركه ليجف في الشمس، وهو شائع الاستخدام في المطبخ الفارسي وكذلك في بعض البلاد العربية وخاصةً الكويت والعراق في الصلصات وكذلك في الحساء. والمسحوق المصنوع من الليمون الأسود له نكهة مميزة فريدة من نوعها ولا يوجد لها بديل. الخصائص الغذائية لليمون الأسود يحتوي الليمون الأسود على نسبة كبيرة من الفيتامينات خاصة فيتامين سي وفيتامين دى، بالإضافة إلى نسبة عالية من المعادن وأهمها عناصر الكالسيوم والبوتاسيوم. الفوائد الصحية لليمون الأسود الليمون الأسود لصحة القلب يقوي الليمون الأسود عضلة القلب عن طريق الحد من حدوث خفقان القلب من خلال تنظيم عملية ضخ الدم، وذلك لاحتوائه على عنصر البوتاسيوم المفيد لعضلة القلب. الليمون الأسود مطهر طبيعي للسموم الليمون الأسود مفيد لإزالة السموم من الجسم، لأنه يحتوي على عدة خصائص مضادة للبكتيريا. الليمون الأسود للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي يحتوي الليمون الأسود على نسبة عالية من فيتامين سي، والذي تستخدمه الأمعاء للتطهير. الليمون الأسود لما بعد الولادة الليمون الأسود هو واحد من أغنى الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمغذيات الضرورية لتعويض صحة المرأة والعناصر الغذائية المفقودة أثناء الحمل. يعمل فيتامين C على رفع كفاءة الجهاز المناعي لدى الحامل وحمايتها من الإجهاد يعمل على زيادة القدرة الجسدية للأم لتتمكن من رعاية الطفل بعد الولادة صحة العظام ​​يُضاف…

Continue reading …

الوجه الآخر للقهوة

Comments Off on الوجه الآخر للقهوة
الوجه الآخر للقهوة

بالرغم من حبنا الشديد لهذا المشروب اللذيذ وعشقنا لرائحة تلك الحبوب البنية اللون والمحمصة، إلا أن للقهوة وجه آخر لا يعرفه الكثير. شرب القهوة مفيد لأجسامنا إذ أن شربها باعتدال يساعد على تحفيز المخ وزيادة حدة الذكاء. القهوة تكافح الأرق والتعب والخمول، وتساعدنا أيضًا على بذل طاقة أكبر وبالتالي زيادة معدل إنتاجيتنا يوميًا. القهوة تساعد في الوقاية من خطر الإصابة بمرض السكري والباركنسون، مضيفاً إلى ذلك دور القهوة الفعال في الحماية من أمراض القلب والجلطات الدماغية بشرط أن يكون هناك التزام بشرب هذا المشروب اللذيذ حسب كميات ومقدار معين منصوح به. إلا أن للقهوة وجه آخر مقابل لهذه الفوائد، فما هي الأعراض الجانبية للقهوة عند الإفراط في شربها؟ أولًا؛ القهوة لها علاقة رئيسية باضطراب النوم ومشاكله. فهي تؤدي إلى زيادة التوتر العصبي لدى الفرد والذي يؤدي بدوره إلى حدوث اضطرابات شديدة في المعدة وفقدان الشعور بالراحة وبالتالي يتأثر نومنا بتلك العوامل والنتيجة تكون تعب وأرق وإعياء بدني. ثانياً؛ القهوة أحد المسببات الرئيسية لتسارع ضربات القلب وعدم انتظامه. خصوصاً إذا أكثرنا منها إلى حوالي 500 مغ في اليوم، فمن هنا قد يبدأ مؤشر الخطر. ثالثاً؛ الإكثار من القهوة أو حتى الكافيين بشكل عام (أي الشاي والمشروبات الغازية وغيرها) له علاقة سلبية بالتأثير على صحة وسلامة الحمل. إكثار المرأة الحامل لشرب القهوة لأكثر من 3 أكواب في اليوم قد يؤدي إلى ولادة طفل بوزن أقل عن المعدل الطبيعي ويزيد من فرصة حدوث ولادة مبكرة للمرأة الحامل. رابعاً؛ الكافيين…

Continue reading …

احدى عشر طعام غير آمن لطفلك الرضيع

Comments Off on احدى عشر طعام غير آمن لطفلك الرضيع
احدى عشر طعام غير آمن لطفلك الرضيع

حليب الأم هو المصدر الأساسي بلا منازع لتغذية الأطفال الرضع وخاصة خلال الأشهر الستة الأولى من حياتهم. بالإضافة إلى أنه يساعد الطفل على النمو والتطور، فهو يجعله أكثر استعداداً لتجربة مختلف النكهات والأشكال للأطعمة وجعلها جزءاً من نظامه الغذائي اليومي. البدء بالأطعمة الصلبة هي واحدة من المراحل المهمة في السنة الأولى من حياة طفلك. حيث أن فضولهم الطبيعي، يدفعهم ويجذبهم لكل ما قد تتناولينه. لذلك، من الجيد أن نعير الانتباه لما قد يضعه أطفالنا في أفواههم، وبمجرد بلوغهم الستة أشهر من العمر، بإمكانك أن تطلقي العنان لنفسك والسماح لهم باستكشاف مجموعة متنوعة وجديدة من النكهات. إلا أنه من المهم أن تأخذي بعين الاعتبار أن ليست جميع المواد الغذائية مناسبة لطفلك قبل عمر السنة. في هذا المقال سوف أشارك معكم لائحة بالأطعمة التي اتفق عليها معظم خبراء الصحة والتي تحتوي على الأطعمة التي يجب تجنبها حتى بلوغ طفلك السنة الأولى من عمره: حليب البقر استمري في إعطاء طفلك من حليبك أو حليب الأطفال الصناعي في السنة الأولى من حياته. لأنه من الصعب على الطفل هضم حليب البقر، لأنه يحتوي على المعادن التي بإمكانها أن تضر بالكلى التي لا تزال في طور النمو. كما أن الحساسية من بروتين الحليب، يمكن أن تسبب الإسهال وبعض الأعراض الأخرى. لكن، ليس هناك ضرر من إطعام…

Continue reading …

أعراض صعوبات التعلم عند الأطفال وكيف يمكنك المساعدة

Comments Off on أعراض صعوبات التعلم عند الأطفال وكيف يمكنك المساعدة
أعراض صعوبات التعلم عند الأطفال وكيف يمكنك المساعدة

هل يعاني طفلك من صعوبات في المدرسة؟ هل يشعر بالرهبة من القراءة بصوت عال أو عند الكتابة، أو عند حل مشكلة في الرياضيات؟ إذا كان الطفل يواجه صعوبة في نفس النقطة وباستمرار فإن هذا قد يشير إلى وجود اضطراب في التعلم. ما هي صعوبات التعلم؟ صعوبات التعلم، أو اضطرابات التعلم، هي مصطلح شامل لمجموعة واسعة من المشاكل في التعلم. إن وجود صعوبات في التعلم لا يعني وجود مشكلة في الذكاء أو الدافع. إن الأطفال الذين يواجهون صعوبات في التعلم ليسوا كسالة أو أغبياء وإن معظمهم في الواقع يكون ذكاءهم في نفس مستوى ذكاء اي شخص اخر. يكون دماغ الأطفال الذين يواجهون صعوبات في التعلم متصل بطريقة مختلفة وهذا الاختلاف يؤثر على طريقتهم في استقبال المعلومات ومعالجتها ببساطة إن الأطفال والبالغين الذين يعانون من صعوبات التعلم يروا ويسمعوا ويفهموا الأشياء بشكل مختلف وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشكلة في تعلم المعلومات والمهارات الجديدة و تطبيقها. صعوبات التعلم الاكثر شيوعاً تشمل مشاكل في القراءة والكتابة والرياضيات والاستماع، والمحادثة. علامات وأعراض صعوبات واضطرابات التعلم ليس من السهل دائما تحديد صعوبات التعلم نظراً لاختلافاتها الواسعة حيث إنه لا يوجد أعراض واحدة أو لمحة يمكن أن ننظر إليها كدليل على وجود مشكلة. مع ذلك هنالك بعض العلامات التحذيرية الأكثر شيوعا من غيرها في مختلف الأعمار….

Continue reading …

تقدير الذات عند الأطفال

Comments Off on تقدير الذات عند الأطفال
تقدير الذات عند الأطفال

في الاسبوع الماضي انضم ابني طارق إلى فريق كرة القدم في المدرسة، وكان فخوراً بنفسه مثلما كنت أنا فخورة به. لم استطع التوقف عن قول “أحسنت! إنك ولد ممتاز!”. كنا سعداء كثيراً بهذا الإنجاز وكل شيء كان على ما يرام. بعد عدة أيام، لعب في إحدى المباريات ولم ينجح في تحقيق أي هدف. عاد إلى المنزل وهو يشعر بالإحباط، وقال بأنه لا يصلح لكي يكون عضواً في فريق كرة القدم. لم أستطع أن أفهم كيف انخفض تقديره لذاته بهذا الشكل،  ومن مجرد المرور بتجربة سلبية واحدة. عند النظر إلى هذا الموقف، بدأت بالتساؤل: كيف نستطيع نحن الأهل بناء تقدير أطفالنا لذواتهم بحيث لا تؤثر فيه الأحداث الخارجية؟ وهذا ما توصلت إليه: إن الطريقة التي يشعر بها الأطفال تجاه أنفسهم تعتمد في الغالب على ما يحدث في حياتهم- في خارج أنفسهم. ولكن التقدير العالي للذات لا يعتمد على ما يحدث في الخارج من أمور، بل يعتمد على ما يحدث في داخل أنفسنا: من نحن، وكيف ننظر إلى ذواتنا. عندما يبني الأطفال  تقديرهم لذواتهم على “من هم”، فإن هذا التقدير يبقى متماسكاً ومتيناً ولا يتأثر بأي شيء، وبغض النظر عما يحدث في حياتهم. وأن المقارنة خطيرة لأنها تخلق لديهم الشعور بالغيرة والاستياء، وتكوّن لديهم منظومة من المعتقدات المبنية على فكرة “أنا لست جيداً بما…

Continue reading …

الإهمال العاطفي للأطفال؛ أشكاله، مؤشراته وعلاجه

Comments Off on الإهمال العاطفي للأطفال؛ أشكاله، مؤشراته وعلاجه
الإهمال العاطفي للأطفال؛ أشكاله، مؤشراته وعلاجه

يرتبط الإهمال النفسي أو العاطفي ارتباطاً قوياً بالإهمال التربوي. فالتربية السليمة والسوية تؤدي إلى استقرار نفسي وعاطفي لدى الأطفال، وحين تكون أساليب التربية خاطئة وغير سوية فإن هذا يؤثر مباشرة في النمو العاطفي للطفل. هذه الحالة هي من أهم أسباب موت الأطفال وأكثرها شيوعاً. حين نقول النمو العاطفي فإن ذلك يشمل شخصية متوازنة واستقراراً داخلياً يساعد الطفل على أن يتعامل مع الآخرين بطريقة سوية ويحسن الظن بالمجتمع ويبعد عن الأساليب الخاطئة في الحياة كالكذب والغش والسرقة والاعتداء والعنف والسب والشتم وغيره من السلوكيات والقيم الخاطئة. ويحدث الإهمال العاطفي حين يظهر الأهل عدم الاهتمام بمشاعر الطفل أو النظر إليه على أنه مخلوق له مشاعر، وتبرز مثل هذه الظواهر بشكل خاص لدى الأسر كبيرة العدد، حيث لا يعطى الطفل اهتماماً خاصاً، ولا يُسأل عن شؤونه الخاصة أو يوجه له اهتماماً خاصاً، وتعتمد سلامة النمو الانفعالي لدى الطفل على قدرة الوالدين على مبادلة الأطفال الحب وإشعارهم بالأمن وتعزيز شعورهم بالانتماء للأسرة. ويكون الطفل مهملاً عاطفياً عندما يحتاج الطفل إلى رعاية وحنان ويستطيع الوالدان إعطاءها، ولكنهما لا يعيران أي اهتمام لهذا الأمر، إما للجهل (سواء الجهل بسبب قلة التعليم، أو قلة الخبرة والمعرفة)، أو لعدم الاكتراث بهذا المخلوق الصغير لاعتقاد الأهل بأنه صغير وليس لديه مشاعر. أعراض الإهمال العاطفي الإساءة النفسية التي يتعرض لها الأطفال…

Continue reading …

الأسرة ودورها في التدخل المبكر في مجال رعاية ذوي الاحتياجات الخاصة

Comments Off on الأسرة ودورها في التدخل المبكر في مجال رعاية ذوي الاحتياجات الخاصة
الأسرة ودورها في التدخل المبكر في مجال رعاية ذوي الاحتياجات الخاصة

من أهم أخطاء الوالدين في التعامل مع الطفل من ذوي الاحتياجات الخاصة اعتباره عاجز كلياً، وإهماله وعدم العناية به، أو العناية الشديدة التي لا تؤهله للعيش بمفرده، أو عزله عن محيطه. إن من حق الطفل من ذوي الإعاقة تلبية احتياجاته حتى ينمو نموًا سليمًا وفقًا لإمكاناته وقدراته وتأهيله لأداء دور فعال في المجتمع من خلال دمجه، تدريبه، وتنمية مهاراته. أشارات العديد من الدراسات التي أجريت في مجال التدخل المبكر في مجالات الإعاقة إلى استفادة كثير من الأطفال من ذوي الإعاقة في المجتمعات، مما يجعلنا نضع أمالاً كبيرة على التدخل وأهميته في رعاية الأطفال ووقايتهم من الإصابة والتعرض للخطر سواء في مرحلة الحمل أو في مرحلة الطفولة المبكرة. يؤكد قانون تربية المعاقين أن للمتخصصين الحق في مشاركة الأسر في برنامج الطفل، وحصولهم على فرص كاملة للمشاركة في كل خطوة من خطوات البرنامج، فأي مجهود يقوم به فريق العمل دون الأسرة قليل الفائدة، لذا فهذه البرامج لا تكتمل فعاليتها إلا بالمشاركة الفاعلة للآباء في تقديم الخدمات لأبنائهم من ذوي الإعاقة.    التدخل المبكر هو عبارة عن مجهودات لمساعدة الأطفال وذويهم في مرحلة الطفولة المبكرة وبخاصة في سن الولادة وحتى الخامسة في تخطي الصعوبة التي تعترضهم، وتقديم خدمات لهم في صورة برامج تهدف إلى تيسير عملية النمو، وتطوير القدرات وعلاج المشكلات القائمة، وتحسين وظائف…

Continue reading …

أيهما يمتلك مهارات أفضل الرجل أم المرأة؟

Comments Off on أيهما يمتلك مهارات أفضل الرجل أم المرأة؟
أيهما يمتلك مهارات أفضل الرجل أم المرأة؟

هناك اختلافات كثيرة ومتنوعة في المهارات والقدرات العقلية والجسدية بين الرجل والمرأة، ذلك ما تثبته الأبحاث والدراسات العلمية المستمرة التي يقوم بها العلماء في مختلف المجالات، من أجل الوصول الى نتائج وحقائق علمية مهمة تخص كلا الجنسين. وفي هذا الشأن أظهرت دراسة جديدة أن النساء أفضل من الرجال في عدد من الجوانب، خصوصًا في البحث عن مواد مفقودة. وقالت الدراسة، التي أجرتها جامعات غلاسكو وهيرتفوردشاير وليدز ونشرتها صحيفة ديلي تلغراف البريطانية، إن الرجال حين يفقدون مفاتيحهم يلجؤون إلى طلب المساعدة فوراً من نسائهم لأنهن أفضل في إيجاد العناصر المفقودة. وأضافت الدراسة أن الباحثين في الجامعات الثلاث أجروا تجارب مصممة لتقليد مواقف الحياة الحقيقية، فوجدوا أن النساء حين يجهزن أطفالهن للذهاب إلى المدرسة في وقت مبكر من الصباح، هن أفضل من الرجال في الكشف عن المواد المفقودة وبخاصة المفاتيح. وكشفت الدراسة أن النساء كن أسرع من الرجال في إيجاد المفاتيح المفقودة، حين كلّفهم الباحثون بمهام البحث عنها في حقل، وتحديد مواقع المطاعم على الخارطة، وحل مسألة حسابية بسيطة، في حين تخلفن عن الرجال في المهام الأخرى. وأشارت إلى أن الباحثين أجروا عدداً من التجارب على الرجال والنساء لمعرفة التغيرات السريعة المطلوبة من الاهتمام وردود أفعالهم عليها، وخلصوا إلى أن النساء كن أبطأ في التعامل معها بالمقارنة مع الرجال. ووجدت الدراسة أن…

Continue reading …

الطلاق واثره على الاطفال

Comments Off on الطلاق واثره على الاطفال
الطلاق واثره على الاطفال

الأصل في حياة الطفل أن ينشأ في أسرة مع والديه ويتلقى الرعاية في جو من الراحة والهدوء والمحبة والمشاركة بين الزوجين، ولكن لا تأتي الرياح بما تشتهي السفن، فقد يحدث مشاكل بين الزوجين وقد تكون عابرة بسيطة وقد تشتد وتتكرر، والأصل أيضاً أن تبقى هذه الخلافات بعيدة عن الأطفال ولكن للأسف على الأغلب يتم اقحام الأطفال في الخلافات بشكل مباشر أحياناً وغير مباشر في أحيان أخرى، ويتسلل الى الأطفال شعور بالخوف من سماع كلمة الطلاق تتكرر، وقد لا يفهموا معناها وحسب أعمارهم وقد يسمعوا تهديدات مثل أنا سآخذ الأولاد ولن تريهم أو لن تراهم، هذه الأجواء المشحونة لها آثار سيئة على تطور الطفل النفسي والإجتماعي وأداؤه الدراسي، وفي كثير من الأحيان لا يحدث الطلاق خوفاً على الأولاد دون الاكتراث أن ما يعيشه الأطفال في النزاعات المتكررة قد يكون أكثر خطراً عليهم من الطلاق. لحماية صحة الطفل النفسية عند الطلاق عندما يتم الاتفاق على الطلاق فالأصل أن يكون بعيداً عن الأطفال وبهدوء. يتم اعطاءهم القرار النهائي بأننا (ماما وبابا) ان نكون معاً ولكنكم ستكونون مع ماما وبيت جدو وأنا سآتي لزيارتكم وآخذكم كل يوم جمعة. الحرص على عدم احداث اي مشاكل وأن حياة الاطفال ستكون بأفضل حال. الالتزام وعدم استغلال أي من الوالدين الطفل في التجسس على الطرف الآخر أو ابتزازه، ليكون الطلاق…

Continue reading …

اطعمه تزيد فيتامين دال سريعا

Comments Off on اطعمه تزيد فيتامين دال سريعا
اطعمه تزيد فيتامين دال سريعا

ما هو فيتامين دال هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. أهمية فيتامين دال بناء العظام. تنظيم الأنسولين. وظيفة العضلات. تعزيز المناعة. توازن الفسفور والكالسيوم في الجسم. يتم انتاج فيتامين د۳ من قبل الجلد في البشر والحيوانات، يجب على البالغين تناول 600 وحدة دولية من فيتامين دال يومياً، إذا كنت اكثر عرضة للاصابة بنقص الفيتامين د۳ أو تعاني من نقصه عليك رفع مستويات الفيتامين بسرعة لتجنب الآثار الصحية الجانبية على المدى البعيد، استشر طبيبك قبل إجراء التغييرات الغذائية أو بداية المكملات مع فيتامين د۳ أو أي فيتامين أو المعادن الأخرى. خطوات لتحسين مستوى فيتامين د3 الخطوة 1: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين دال، مثل الروبيان والبيض والسلمون. لسوء الحظ هناك القليل من الأطعمة الغنية بفيتامين دال، وغالبا تكون هذه الأطعمة غير مناسبة للنباتيين. الخطوة 2: رفع مستويات فيتامين د۳ مع الأطعمة المدعمة، و ذلك لأن مصادر الغذاء الطبيعية من فيتامين دال نادرة. تقوم الحكومة بتدعيم العديد من الأطعمة المستهلكة بشكل كبير بالفيتامين دال. قم باختيار المنتجات المدعمة بالفيتامين دال من عصير البرتقال، بدائل الزبدة، الزبادي والحبوب والحليب. الخطوة 3: تناول الأطعمة التي تحتوي على العوامل المشتركة لفيتامين دال؛ وهي المواد الغذائية التي تساعد في امتصاص و استخدام الفيتامين. المغنيسيوم و فيتامين، فيتامين ك، الزنك والبورون كلها ضرورية لرفع مستويات فيتامين د۳. للمغنيسيوم أكبر…

Continue reading …

تخفيض الكوليسترول بتناول 11 نوع من الطعام

Comments Off on تخفيض الكوليسترول بتناول 11 نوع من الطعام
تخفيض الكوليسترول بتناول 11 نوع من الطعام

ارتفاع مستويات الكولسترول في الدم يعتبر أحد اهم العوامل الخطرة لأمراض القلب و انسداد الشرايين ولهذا ينصح بأدخال الاطعمة التالية ضمن النظام الغذائي اليومي وذلك لضمان التخلص من مشكلة ارتفاع الكلسترول بالدم. أطعمة لخفض الكولسترول:  الشوفان: من المفيد اضافة الشوفان على قائمة الإفطار أو اضافته الى الشوربات وذلك لانه يزود 1-2 غرام من الألياف القابلة للذوبان. الشعير والحبوب الكاملة المختلفة: النخالة وحبوب القمح الكامل يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وذلك بسبب احتوائها على الألياف القابلة للذوبان. البقوليات: مثل الفاصوليا، العدس والبازيلا وغيرها من انواع البقوليات الغنية بشكل خاص في الألياف القابلة للذوبان. الباذنجان والبامية: هذه الخضار منخفضة السعرات الحرارية هي مصادر جيدة من الألياف القابلة للذوبان. المكسرات: العديد من الدراسات تدل على أن تناول اللوز، الجوز، الفول السوداني والمكسرات الأخرى هي جيدة للقلب. تناول 60 غرام من المكسرات يومياً يمكن أن يقلل من الكوليسترول السيء. الزيوت النباتية: استخدام الزيوت النباتية السائلة مثل زيت الزيتون، الكانولا، عباد الشمس وغيرها من أواع الزيوت النباتية والتي تساعد على خفض الكوليسترول السيء. التفاح، العنب، الفراولة، الحمضيات: هذه الفواكه غنية في البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان و الذي يقلل من الكوليسترول السيء. الأطعمة المدعمة مع الستيرول والستانول: ستيرول  وستانول مواد مستخرجة من نباتات الصمغ. تقوم الشركات بإضافتها إلى الأطعمة…

Continue reading …

الوقاية من حساسية الصدر عند الأطفال

Comments Off on الوقاية من حساسية الصدر عند الأطفال
الوقاية من حساسية الصدر عند الأطفال

12 نصيحة ذهبية للوقاية من حساسية الصدر عند الطفال: تجنب تعريض الطفل لدخان السجائر: خاصة إذا كان يعاني من انفلونزا أو التهابات بالجهاز التنفسي، حيث تصبح الأغشية المخاطية في هذه الحالة أكثر قابلية للتأثر بدخان السجائر. مع ملاحظة أنه لا يكفي الامتناع عن التدخين في وجود الطفل، بل يجب أيضاً عدم التدخين في حجرة الطفل حتي في غيابه لأن الدخان يمكن أن يعلق بحوائط الحجرة ويستمر تأثيره الضار لفترة طويلة. تجنب التقلبات الجوية المفاجئة والتغيرات الحادة في درجات الحرارة: كما يحدث مثلاً عند تشغيل المكيف أو فتح باب الثلاجة أو تناول مشروب مثلج عقب حمام ساخن أو بعد اللعب تحت أشعة الشمس الشديدة. حماية الطفل من العدوى الفيروسية للجهاز التنفسي: يجب الاحتراس من مخالطة الطفل لأي مريض يعاني من الالتهابات الفيروسية وينبه على إخوته الكبار بعدم تقبيله باستمرار حيث قد يكون أحدهم حاملاً للفيروس دون أن تظهر عليه أعراض المرض فيتسبب بذلك في نقل العدوى الفيروسية للطفل. كما ينصح بتعاطي التطعيم الخاص بالإنفلونزا قبل دخول فصل الشتاء كل عام. هل كثرة الملابس في فصل الشتاء تضمن حماية مريض الحساسية: من المفاهيم الخاطئة اعتقاد بعض الأمهات أن كثرة الملابس تضمن حماية مريض الحساسية. الهواء البارد أو المترب هو الذي يتسبب في تعريض الطفل للسعال و الأزمات التنفسية. يمكن حماية الطفل بوضع منديل…

Continue reading …

المشاكل الزوجية

Comments Off on المشاكل الزوجية
المشاكل الزوجية

من الأمور التي تشكل حياة البشر، وتساهم في الكثير من الصعوبات في الحياة، هي المشاكل اليومية بشكل عام والمشاكل الإجتماعية والأسرية والزوجية بشكل خاص، ولا شك أن للمشاكل الزوجية ارتباط متبادل مع المشاكل النفسية، فقد تكون المشاكل الزوجية هي السبب في الإضطرابات النفسية أو أنها تنتج عنها وفي بعض الأحيان تختلط الأمور بحيث لا يمكن التفريق بين المشكلة النفسية والمشكلة الزوجية، كما أن المشاكل الزوجية يمكن أن تكون سبباً لمعاناة الأطفال ومشاكلهم العاطفية والسلوكية والدراسية في مختلف مراحل أعمارهم. يجتهد الناس في اختيار شريكة أو شريك الحياة، ويعتمد الأفراد على مخزونهم الثقافي ومعلوماتهم العامة ومشاهداتهم اليومية ، وأحياناً ثقتهم الزائدة في اختيارهم ، ومع كل ذلك فإن الإختيار قد يكون فيه بعض الصعوبة وخصوصاً التوافق بين الطرفين ، فمن المفترض أن الفروق البسيطة في العمر لا تؤثر على العلاقة الزوجية أما إذا كان الفرق كبير مثل زواج فتاة في العشرين من رجل في الستين، فإن مشاكل كثيرة قد تنتج عن ذلك ، وفي أحيان نادرة و برغم فارق السن إلا أن نظرة كلا الطرفين لهذا الأمر تكون إيجابية بحيث أن هذا الفارق لا يؤثر سلباً على الحياة الزوجية ، أما الثقافة والتعليم فمن المفترض أن فروق التعليم لا تكون كبيرة مثل زواج الأمية من حامل الدكتوراه ، والفروق العادية لا…

Continue reading …

فاكهة القشطة كنز من الفوائد

Comments Off on فاكهة القشطة كنز من الفوائد
فاكهة القشطة كنز من الفوائد

فاكهة القشطة أو الجرافيولا : هي فاكهة استوائية  تشتهر بطعم مميز يمزج بين نكهة الموز والاناناس ، وهي ذات شكل بيضاوي يغطيها قشور حرشفية خضراء من الخارج ، ولب ابيض لين من الداخل يحتوي على بعض البذور السوداء الكبيرة نوعاً ما ، ويرجع اصل القشطة لأمريكا الجنوبية وأمريكا الوسطى  .   القيمة الغذائية للقشطة عالية حيث أن كل 100 غرام من القشطة يحتوي على 74 سعر حراري وتحتوي على سكريات وبروتينات وفيتامينات مثل فيتامين B6 ، وفيتامين C وكمية من الالياف وبعض المعادن مثل البوتاسيوم .     فاكهة القشطة لها فوائد عديدة أهمها:   1- تساعد على رفع مناعة الجسم لإحتوائها على كميات عالية من فيتامين سي تقدر ب 15% من حاجة الجسم اليومية. فإن تناول القشطة يعزز من أداء الجهاز المناعي لمقاومة الأمراض، حيث يوفر حماية الجسم من البرد والانفلونزا ، ويعمل فيتامين سي على زيادة امتصاص الحديد ، كما تقوي الشعيرات الدموية والاوردة .   2- ضرورية لصحة القلب كونها تحتوي على الألياف التي لها دور مهم في حماية القلب من الأمراض لقدرتها على خفض الكولسترول في الدم حيث تقوم الالياف الذائبة بربط الكولسترول ومنع امتصاصه في المعدة، مما تساعد على زيادة معدل الكولسترول الجيد وخفض الكولسترول الضار وتحسين وصول الدم إلى القلب وتقليل خطر الإصابة من السكتات الدماغية والنوبات القلبية وارتفاع…

Continue reading …

اثنا عشر مادة غذائية … تزيد الخصوبة عند السيدات

Comments Off on اثنا عشر مادة غذائية … تزيد الخصوبة عند السيدات
اثنا عشر مادة غذائية … تزيد الخصوبة عند السيدات

يعد موضوع الحمل و الإنجاب أكثر المواضيع حساسية في مجتمعاتنا العربية لأن مفهوم العائلة بشكلها أو صورتها الطبيعية تتكون من الأم، الأب والأطفال ومن الصعب تقبل أي شكل أخر لها. عوامل خارجية و داخلية تؤثر على الخصوبة عند المرأة: التوتر و القلق. الملوثات البيئية و المبيدات الحشرية. الإشعاعات. إرتفاع متوسط العمر الإنجابي للحمل. الوزن. العادات الغذائية السيئة. تناول بعض الأدوية قد تؤثر على الوظيفة الهرمونية وعلى الإباضة. يوجد في الفترة الأخيرة زيادة كبيرة بعدد السيدات اللواتي يعانون من ضعف الخصوبة و العقم. إن ما تأكليه سيدتي يمكن أن يؤثر على خصوبتك كون الغذاء يرتبط ارتباطاً وثيقاُ بالخصوبة . الأطعمة التي تزيد من الخصوبة عند المرأة وتزيد من فرص الحمل وأهمها: بذور اليقطين: مفيدة جداً لتعزيز فرص الحمل كونها تحتوي على الزنك الضروري لعملية التناسل، الإنجاب والحفاظ على حيوية الهرمونات والبويضات وكذلك تحتوي بذور اليقطين على فيتامين E المضاد للأكسدة لحماية البويضات من التلف كما أنه يهييء بطانة الرحم ويجهزها للتخصيب. الليمون: مفيد لتعزيز الخصوبة، يزيد الترطيب، يخرج السموم من الجسم و يساعد فيتامين C الموجود في ماء الليمون بمستويات مرتفعة على حماية البويضات و جدار الرحم. الجوافة: تحتوي على نسبة جيدة من مضادات الأكسدة التي تؤثر على قدرة الجسم على التناسل وكذلك تحتوي على فيتامين C ،E، الزنك، الليكوبين، البروتين و الألياف…

Continue reading …

إغماء الطفل بسبب الشمس أو الحر في الصيف

Comments Off on إغماء الطفل بسبب الشمس أو الحر في الصيف
إغماء الطفل بسبب الشمس أو الحر في الصيف

الإغماء او السقوط بسبب الحر و الشمس ؟ ينجم الإغماء أو التي تحدث خلال موجات الحر عن فقدان الكثير من السوائل و الأملاح من الجسم مما يسبب نقص كمية الدم في الدوران و هذا النقص في حجم الدم قد يسبب حالة من الوهن و التعب الشديدين قد تؤدي الى الإغماء . علامات  الإغماء او السقوط بسبب الحر و الشمس: يبدو على الطفل أو المريض الذي بذل الكثير من اللعب أو الجهد خلال الحر و تحت الشمس أعراض و علامات مثل :  • الشعور بخفة الرأس و الدوار .  • التعب و الضعف العام . • الصداع . • تشوش النظر. • آلام في العضلات  . • و قد يحدث الغثيان و التقيؤ . • قد يحدث السقوط و فقد الوعي عند محاولة النهوض . • يحدث تسرع في التنفس و في ضربات القلب . • قد يحدث هبوط في الضغط . • درجة حرارة الجسم قد تكون طبيعية أو مرتفعة . علاج الإغماء او السقوط بسبب الحر و الشمس؟ • قومي بإعطاء الطفل السوائل و الأملاح ليشرب بشكل تدريجي كل 5 دقائق . • أبعديه عن الشمس . • ضعي كمادات الماء العادي على الجبين و على الجلد أو غطسيه في الماء ان أمكن . • أطلبي المساعدة الطبية إذا فقد الطفل الوعي أو حدث تسارع في النفس أو دقات القلب وفي هذه الحالة…

Continue reading …

البطيخ غذاء يمنح الطاقه ويحمي من الجفاف

Comments Off on البطيخ غذاء يمنح الطاقه ويحمي من الجفاف
البطيخ غذاء يمنح الطاقه ويحمي من الجفاف

يأتي البطيخ في مقدمة فواكه الصيف وأوسعها انتشارا.. وهو ثمر نباتي من الفصيلة القرعية، وهو على عدة أنواع، وله أسماء متعددة. وكان من سنن الرسول عليه الصلاة والسلام ان يأكلالبطيخ مع الرطب ويقول: ((يدفع حر هذا برد هذا)). عرف البطيخ منذ القدم في افريقيا والهند، ثم انتقل الى البحر المتوسط، فأوروبا، وجنوب الولايات المتحدة، بعد اكتشافها، حيث اصبحت ولايات أمريكية عديدة تعتمد على زراعة البطيخ. يحتاج البطيخ الى تربة رملية خصبة، وشمس وفيرة، عندئذ يعطي ثماراً جيدة وكبيرة وحلوة، ولونه من الداخل احمر قرميدي، ويتراوح وزنه بين الكيلو والعشرة كيلوغرامات، وطوله بين 30 و70سم وقشرته خضراء موشحة وسميكة. وهو قليل السعرات الحرارية، حيث يحتوي 100غم، تقريبا، على نحو 27 سعراً حرارياً. محتوياته : 90% من وزنه ماء، 8% سكر، غني بالفيتامين (ج) وكميات وافرة من المعادن مثل: كلور، كبريت، فسفور، بوتاس، وقليلاً من فيتامين (ب)، إلا أنه فقير بالفيتامين (أ). أما بذر البطيخ فيحتويعلى: 43% دهن، 16% سكر، 27% بروتين. فوائده : يقول بعض أطباء العرب انه يغسل البطن، اذا ما تم تناوله قبل الاكل. مرطب يطفىء الظمأ ايام الصيف، وعصيره يقي من ضربات الشمس والحمى والقيء. ملين ومدر للبول. يفيد المصابين بالروماتيزم. اما بذوره فهي ملينة ومجدده للقوى، وتفيد في طرد الديدان، بعد سحقها وشربها مع الشاي أو بعد…

Continue reading …

التحدث أمام الجمهور

Comments Off on التحدث أمام الجمهور
التحدث أمام الجمهور

إن الشعور بالتوتر والقلق قبل إلقاء كلمة أو محاضرة أمام الجمهور أمر طبيعي، وهذا أيضا ينطبق على مقابلة مهمة، أو إجتماع عائلي أو إداري تكون فيه محط الأنظار. ومن المعروف أن شيء من القلق والخوف يكون دافع للتحضير والتركيز والأداء الجيد، أما إذا إرتفعت درجة التوتر فقد يؤثر هذا على الأداء، ومن المفيد أن نعرف أن الناس تتفاوت حسب شخصياتها في القدرة على الحديث أو المواجهة الإجتماعية. ويلعب في ذلك التربية والوراثة والخبرة، ولا شك أن الخبرات السلبية في عمر مبكر ذات أثر سلبي على الفرد، فإذا كان يقمع من والده ومدرسه ومن كل من حوله، أو يتم الإستهزاء بأدائه في الجامعة أو في جلسة إجتماعية،  فإن هذا سيزيد من التوتر ويصل الأمر بالفرد لتجنب وتحاشي هذه المواقف، وهذا يجعل المواجهة أكثر صعوبة ورهبه. أما من يعتاد من طفولته على الكلام أمام الأهل والضيوف ثم في الصف وأمام المدرسة بالإذاعة المدرسية ويشجع للمشاركة بالرأي فلا شك أنه سيستفيد من تراكم الخبرة. النصائح العشرة عند إلقاء محاضرة، بحث أو خطاب: 1- معرفة المكان وأدواته: وهذا يتطلب الحضور مبكرا للتآلف مع المكان. 2- معرفة الجمهور: إن وجود وجوه مألوفة بين الجمهور يسهل المهمة ويجعلك تشعر بأنك تحدث أصدقاء لا غرباء. 3- حضر موضوعك بعناية: لتكون واثق من أدائك ومعلوماتك و احسب الوقت…

Continue reading …

الغذاء والحب ؛ هل من علاقة بينهما؟

Comments Off on الغذاء والحب ؛ هل من علاقة بينهما؟
الغذاء والحب ؛ هل من علاقة بينهما؟

– كان المصريون القدماء يصنعون أدوية تعتمد على العسل لعلاج العقم والضعف الجنسي. كما اعتاد الناس في العصور الوسطى تناول العسل في “شهر العسل” لاعتقادهم أنه يضيف حلاوة إلى الزواج. بينما استعمل الصينيون القدماء نبات العرقسوس في صنع بعض الأدوية التي تستعمل في تعزيز مشاعر الحب والشوق واللهفة بين المحبين. – ويقال أن تأثير العرقسوس على المرأة أقوى من تأثيره على الرجل. والصنوبر، الغني بمعدن الزنك، والذي يعتبر عنصراً اساسياً في المحافظة على خصوبة الرجل، استعمل في العصور الوسطى كواحد من أهم أغذية الحب، كما كان للفطريات -مثل عيش الغراب– مكانة مميزة في أغذية الحب. – وللفواكه بالطبع دور كبير في تغذية الحب، إذ أنها تبعث على البهجة في الحواس مثل النظر والشم واللمس والطعم. فالتين، مثل القواقع، له تأثير لا يضاهى في صفاته الحسية، كما أن السفرجل هو فاكهة مميزة في هذا المجال حتى أن الأساطير تقول إنه كان فاكهة التفاح الأصلية التي أكلتها حواء بعد غواية الحية. ويعتبر الموز أيضا فاكهة حب، وتستخدم زهرته في الفلبين في وصفات أطعمة الحب، وهو غني بالبوتاسيوم وفيتامين ب وهما من المواد الضرورية لإنتاج هرمونات الجسم، يضاف الى ذلك فاكهة الأناناس والتوت والفراولة، وكلها غنية بفيتامين ج، غير أن للتوت والفراولة بالتحديد فائدة رومانسية عظيمة، اذ أنهما من الفواكه التي يمكن أن يتبادل المحبون اطعامها باليد لفم الحبيب مباشرة مما يضفي جواً عاطفياً رقيقاً….

Continue reading …

ماذا تعرف عن الكينوا ؟

Comments Off on ماذا تعرف عن الكينوا ؟
ماذا تعرف عن الكينوا ؟

– الكينوا هي نوع من الحبوب الصالحة للأكل وهي أقرب إلى السبانخ والسلق والبنجر، تنمو الكينوا في أمريكا الجنوبية ولكنها بدأت في الإنتشار في أماكن عديدة من العالم، ويستخدم من نبات الكينوا البذور والأوراق. وقامت الجمعية العمومية للأمم المتحدة بإعلان عام 2013 السنة الدولية للكينوا، وتشبه حبة الكينوا حبات البرغل إلا أنها تختلف عنها من حيث اللون فهي مائلة إلى الأشقر الفاتح. – القيمة الغذائية للكينوا عالية فهي تحتوي على البروتين – الأحماض الأمينية – الألياف الغذائية – فيتامينات أ ، ب – المغنيسيوم – المنجنيز – النحاس – الحديد – الفسفور- البوتاسيوم – الثيامين – الصابونين – مواد مضادة للأكسدة – الدهون الغير مشبعة وكل 100 غرام من الكينوا يحتوي على 368 سعرة حرارية و64 غرام كربوهيدرات و14 غرام بروتين. – للكينوا فوائد عديدة وقد لقبت بـ أم جميع الحبوب نظراً لفوائدها العديدة والتي من أهمها: تحتوي الكينوا على جميع الأحماض الأمينية الضرورية وبالتالي فهي تُعد بروتيناً كاملاً بل يعد هضمها أسهل بكثيرمن بروتينات اللحوم، الكينوا غنية جداً بالبروتين؛ كل كوب من الكينوا يعطي 8 غرام من البروتين. تعتبرمن حبوب الطاقة الغنية بالمغذيات الطبيعية التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة. تحتوي على الألياف وخاصة الغير قابلة للذوبان الضرورية في عملية التخلص من الفضلات وتساعد على الحفاظ على صحة القولون ومنع تكوين حصى في المرارة وتحتوي الكينوا على الألياف ضعف ما تحتويه الحبوب الأخرى. الكينوا غذاء صحي للنباتين كونها تحتوي على الأحماض…

Continue reading …

هل اكتئاب ما بعد الزفاف حقيقة قائمة

Comments Off on هل اكتئاب ما بعد الزفاف حقيقة قائمة
هل اكتئاب ما بعد الزفاف حقيقة قائمة

يفترض بالزواج أن يكون من أسعد مراحل حياة الإنسان، سواء كان ذكراً أو أنثى، فحلم المرأة منذ الصغر ان تتزوج وترتدي ثوب الزفاف، والأمر نفسه ينسحب على الرجل الذي يطمح في أن يكوّن أسرة ويستقر من النواحي الاجتماعية والعاطفية والجنسية. ويمثل الزواج بالنسبة للغالبية العظمى من الناس بداية حياة جديدة مستقرة، تشارك العروس شريك حياتها في بناء بيتهما الجديد ويقع عليها وعلى زوجها مسؤوليات جديدة، لا خبرة لهما فيها. وقد يكون الزواج مصحوباً بانفصال جغرافي وعائلي واجتماعي، ينتقل فيها أحد الزوجين أو كلاهما، الى بيئة جديدة تختلف فيها العادات والتقاليد كلياً عن التي اعتادا أن يعيشاها، فما عادت البنت “الدلوعة حبيبة أبيها”، بل هي الآن حبيبة زوجها وشريكة حياة وربة بيت، تقع على عاتقها مسؤوليات جمة تجاه البيت الجديد وتجاه زوجها. ويكون الحدث أصعب وطأة عليها في حال انتقالها الى دولة أخرى غير بلدها، لا تتقن لغة أهلها، فيصعب عليها التواصل مع الجيران أو سكان الحي التي تعيش فيه، وحتى توفير حاجيات البيت. فزوجها يخرج من البيت صباحاً ليعود في آخر النهار، في حين تبقى وحدها في البيت. فنراها تعاني من قلق الانفصال ومن تقدير الذات المنخفض والشعور بالذنب، لاعتقادها بأنها غير قادرة على القيام بالمهام الجديدة الملقاة على عاتقها من جهة، واعتقادها بأنها اتخذت القرار الخاطئ بالابتعاد عن بيئتها،…

Continue reading …

اضطراب نزرعه في بناتنا منذ الصغر ؛ فما هو؟

Comments Off on اضطراب نزرعه في بناتنا منذ الصغر ؛ فما هو؟
اضطراب نزرعه في بناتنا منذ الصغر ؛ فما هو؟

– تربى الفتيات في المجتمعات العربية على أهمية الهدوء وتعزز الفتاة الخجولة في منطقتنا العربية على سلوك الخجل، على عكس الذكور الذين يتم غرس قيم الشجاعة والإقدام فيهم منذ نعومة أظفارهم، وحملهم على الانخراط في المجتمع، زعماً من المربين أنهم ينمون ما يطلقون عليه قيم الرجولة فيه، وعلى النقيض من ذلك تربى الإناث على الاعتمادية والانعزال عن الانخراط بالمجتمع، اعتقاداً من أصحاب السلطة أنهم يقومون بحمايتها، والحفاظ على ما يزعمون بتسميته الشرف، كما يتم زرع بذور القيم الأنثوية المزعومة فيها، كالهدوء وعدم التواصل البصري مع الآخرين، وتدل تلك الممارسات إلى قلة وعي أبناء المجتمع بمدى خطورة ما يملونه على بناتهم منذ الصغر، فما زالت مجتمعاتنا العبية ترزح تحت سلطة المجتمع الذكوري. – يعدُّ اضطراب القلق الاجتماعي شكلاً من أشكال اضطرابات القلق، وهو يحدث عندما تظهر عدد من المخاوف لمجموعة مختلفة من مواقف التفاعل الاجتماعي. وإن وجود درجة بسيطة من القلق الاجتماعي يعدّ أمراً طبيعياً وسوياً في المواقف التي تتضمن متطلبات جديدة، إذ يقصد بالقلق الاجتماعي هنا الخوف غير المقبول في المواقف التي تفترض أن يتعامل أو يتفاعل فيها الفرد مع الآخرين. – إن الخلل الأساسي في حالة القلق الاجتماعي هو حساسية الفرد المفرطة للانتقاد، والذي بدوره يخلق لديه خوفاً من الظهور أمام الآخرين بأنه غبيّ أو مثير للخجل أو ساذج…

Continue reading …

معلومات مبسطة عن التغذية للأطفال خلال السنة الاولى من عمرهم

Comments Off on معلومات مبسطة عن التغذية للأطفال خلال السنة الاولى من عمرهم
معلومات مبسطة عن التغذية للأطفال خلال السنة الاولى من عمرهم

النهاردة ان شاء الله , حنناقش شوية معلومات مهمة برغم بساطتها , بخصوص تغذية الأطفال فى السنة الأولى .. #قبل_الشهر_السادس , يفضل إن لبن الأم بس هو اللى يكون الغذا الوحيد للطفل .. و مفيش مشكلة من بعض طاردات الغازات أو المشروبات الدافية المشهورة , بشكل شبه يومى , عشان نتجنب المغص و مشاكل الهضم المعروفة فى السن ده .. زى الكراوية و الينسون (بدون تحلية بالسكر طبعا) .. التشجيع على #التجشؤ (أو التكريع) , مهم جدا بعد كل رضاعة , عشان نتجنب تراكم فقاقيع الهوا فى المعدة , و بعد كده فى الأمعاء , و ده ممكن يسبب انتفاخات برضه و آلام مستمرة عند الطفل , و بيتم الكلام ده بالطبطبة (بالراحة) , على ظهر الطفل لحد ما نسمع صوت خروج الهوا من بقه .. بيكون صوت لذيذ قوى على قلب الأم  ^_^ .. #السيريلاك , بيكون مسموح بيه , بعد انتهاء الشهر السادس .. و يفضل إننا نبدأ بالسريلاك بالقمح (السادة) , لمدة أسبوع أو 10 أيام , لحد ما البيبى يعتاد طعمه .. و بعد كده نبقى نغيّر له النوع كل فترة , عشان نديه الاحتياجات اللازمة له فى الأكل .. يعنى ممكن سريلاك بالفواكه أو الخضروات , و نبدّل بينهم , على حسب رغبته و تقبله .. ممكن نحضّر السيريلاك بـ #لبن_الأم ,…

Continue reading …

The highly recommended: International Guidance for MBA distance learning

Comments Off on The highly recommended: International Guidance for MBA distance learning
The highly recommended: International Guidance for MBA distance learning

Click here to download the guide: International Guidance for MBA distance learning – – –

Continue reading …

10 Words You Should Never Use to Describe Yourself Unless, of course, you’re a little too full of yourself.

Comments Off on 10 Words You Should Never Use to Describe Yourself Unless, of course, you’re a little too full of yourself.

Consider the word “charismatic.” If someone called me charismatic, I will be incredibly flattered (and hugely surprised.) But if I call myself charismatic, you will think I’m a jerk–and rightly so. Here are 10 more words that are awesome when used by others to describe you, but you should never use to describe yourself: 1. Generous. Take it from Adam Grant, an expert on the subject of giving and taking. Generosity is in the eye of the beholder. “Generosity is earned, not claimed,” he writes. “Leave it to other people to describe you as a giver–that’s the highest form of praise.” The most generous people I know give without fanfare and without seeking accolades. Their giving is so far under the radar it’s subterranean. And they don’t consider themselves to be generous since they’re always thinking they could do more. All of us can be more generous than we are. While relative to what others give you might be more generous than most, if that’s the case let other people describe you that way. After all, true generosity is often found in people who are also… 2. Humble. I like to think I’m humble. (Maybe I am, at least compared to this guy…)…

Continue reading …
أخطاء تسويقية قاتلة

لماذا يفشل التسويق ؟ يحدد عميد علم التسويق فيليب كوتلر عشرة أسباب رئيسية يعتبرها أوجه قصور في ممارسات التسويق المعاصر، منبها إلى أن الأزمة أزمة ممارسة تسويق وليس نظريات تسويق: عدم تركيز وتوجه الشركات نحو التسويق واستهداف العملاء بشكل كاف عدم فهم واستيعاب المؤسسة لعملائها المستهدفين، من حيث الاحتياجات والتغيرات التي تنتابهم. عدم قيام الشركة بمتابعة ورصد أحوال منافسيها، وبذلك تتأخر عنهم، ولا تواكب أي تطورات تطرأ عليهم. سوء إدارة المؤسسة لعلاقاتها مع حملة أسهمها، إما بتجاهلهم تماما أو بالتركيز على متطلباتهم دون غيرهم. عدم تمكن الشركة من العثور على فرص جديدة ، أو التعرف عليها واقتناصها، كأي تطور تكنولوجي جديد، أو أية أسواق جديدة، أو حتى أي ثغرات أو فراغ تتركه شركة تركت السوق. قصور وأخطاء في إجراءات التخطيط التسويقي، كالفهم الخطأ للسوق أو آلياته. قصور في مجال سياسات الإنتاج أو خدمة العملاء، مما يهدر أية مجهودات تسويقية تقوم بها المؤسسة. ضعف محاولات ومجهودات الشركة لتكوين الماركة وتوصيلها للعملاء. عدم تنظيم المؤسسة جيدا، بحيث ينعكس ذلك على مجهودات التسويق. عدم استغلال التطور التكنولوجي بشكل كاف، مما يساعد على تدهور ترتيب الشركة في قائمة الشركات الناجحة المواكبة للتطور والتي تحسن استغلاله لصالحها. ويختتم كوتلر كتابه بعشر وصايا للتسويق الناجح الفعال، هي: تقسيم السوق إلى قطاعات واختيار أفضلها وتكوين مركز ووضع…

Continue reading …
Continue reading …

What Not to Say About Someone’s Appearance Don’t say: “You look tired.” Why: It implies she doesn’t look good. Instead say: “Is everything OK?” We often blurt the “tired” comment when we get the sense that the other person feels out of sorts. So just ask. Don’t say: “Wow, you’ve lost a ton of weight!” Why: To a newly trim person, it might give the impression that she used to look unattractive. Instead say: “You look fantastic.” And leave it at that. If you’re curious about how she got so svelte, add, “What’s your secret?” Don’t say: “You look good for your age.” Why: Anything with a caveat like this is rude. It’s saying, “You look great―compared with other old people. It’s amazing you have all your own teeth.” Instead say: “You look great.” Don’t say: “I could never wear that.” Why: It can be misunderstood as a criticism. (“I could never wear that because it’s so ugly.”) Instead say: “You look so good in skinny jeans.” If you slip, say something like “I could never wear that…because I wasn’t blessed with your long legs.” What Not to Say in the Workplace Don’t say: “That’s not my job.” Why: If…

Continue reading …

Do as professional Active listeners Sixteen Commonsense Listening Tips 1. Let others tell their own stories first. 2. It is impossible to listen and talk at the same time. 3. Listen for the main ideas. 4. Be sensitive to your emotional deaf spots. 5. Fight off distractions. 6. Do not trust to memory certain data that may be important. 7. React to the message, not the person. 8. Try to appreciate the emotion behind the words. 9. Use feedback. 10. Listen selectively. 11. Relax. 12. Try not to be critical of the other person’s point of view. 13. Listen attentively. 14. Create a positive listening environment. 15. Ask questions. 16. Be motivated to listen.

Continue reading …

ألا تشعر بالضيق والانزعاج عندما تسترسل في حديث ما لتجد أن من تحدثه أبعد ما يكون عن ما تقول، لا يسمع ولا يتفاعل؟ لماذا لا ينصت الناس إلينا أحياناً؟ ماذا نفعل لدفعهم إلى الإنصات المثالي؟ إليك عزيزي القارئ ثمان طرق أساسية تجعل الآخرين ينصتون إليك : 1. وضوح هدف الحديث : قد يؤدي عدم وضوح هدف المتحدث من كلامه إلى انصراف المستمعين عن حديثه، بطريقة أو بأخرى. وستكون مهمة المنصت مستحيلة، إذا كان المتحدث نفسه لا يعرف عن ماذا يتحدث. عدم وضوح الهدف ربما يولد فهماً مغلوطاً لدى المستمع، ومثال ذلك عندما يناديك شخص ما وأنت على وشك القيام من المجلس ويقول: أريد معرفة رأيك في موضوع معين” دون أن يوضح ماذا يريد، فإن ذلك يؤدي إلى مللك وشرودك عن حديثه 2. حركات العين : توزيع النظر أثناء الحديث يشحذ انتباه المستمعين، لذا ينصح بإمعان النظر فيمن تشعر بأنه قد شرد ذهنه قليلاً، فمن شأن ذلك أن يعيده إلى تركيزه عليك . ولقد أثبتت الدراسات العلمية أن حركات العينين الانتقالية للمتحدث هي أكثر وسيلة لإظهار التفاعل مع المستمعين. يقول السيد تشولار في مقال له بعنوان “في رمشة عين ” أن “زيادة الرمش بالعين قد يعني أن المستمع يمر في مرحلة ضغط نفسي أو جسماني مثل القلق أو الغضب أو الملل”….

Continue reading …