نصائح لقيادة آمنة في رمضان
إن التغيير الذي يطرأ على عادات النوم في شهر رمضان المبارك والذي جعل من ليله نهاراً لممارسة العديد من الأنشطة كالصلاة والتجمعات العائلية وغير ذلك، يقلل بطبيعة الحال من قدرة السائقين على القيام بالأعمال اليومية الواجبة عليهم والبقاء في حالة تأهب وتركيز على الطريق نتيجة قلة عدد ساعات النوم وعدم التمكن من تناول الوجبات المتوازنة.
على الرغم من الفوائد الصحية التي يمنحها الصيام للصائمين إلا أن له آثار جسدية على جسم الإنسان خاصةً إذا تزامن الصيام مع ارتفاع درجات حرارة الجو الذي يزيد من الجفاف والتعب، مما يؤثر سلباً على قدرة السائقين على القيادة.
كما يمكن أن يسبب الصيام انخفاضًا مؤقتًا بمستوى السكر في الدم مما يؤدي إلى انخفاض القدرة على التركيز والانتباه، عدم قدرة السائق على البقاء متيقظاً أثناء القيادة والشعور بعدم الراحة والدوار.
هذا يعني أن السائقين بحاجة إلى رعاية إضافية خلال شهر رمضان للتمكن من القيام بعملهم بطريقة آمنة وصحية.
فيما يلي بعض الإرشادات التي يجب على السائقين اتباعها خلال شهر رمضان المبارك للحفاظ على صحتهم:
التخطيط أولًا
خطط جدولك الزمني في شهر رمضان للحصول على النوم الكافي وممارسة الرياضة بانتظام.
تعامل بحكمة مع النعاس
- إذا شعرت بالنعاس خلال القيادة توقف وخذ غفوة
- يمكن القيام ببعض الحركات الرياضية أو المشي واستنشاق الهواء بعد الغفوة لتحسين الدورة الدموية واستعادة النشاط والتركيز أثناء القيادة
أبقِ جسمك رطبًا
- يجب الحفاظ على مستويات السوائل في الجسم
- ينبغي على الرجال شرب 3.7 لتر من الماء يومياً
- يجب على النساء 2.7 لتر من الماء يومياً
- الجفاف ينتج عنه تراكم حمض اللاكتيك بالعضلات مما يسبب للسائق الألم والتشنج وضعف الأداء أثناء القيادة
- ينصح الصائم بالإكثار من شرب الماء لتعويض ما يفقده خلال الصيام
- ينصح بالابتعاد عن المشروبات الأخرى الغنية بالسعرات الحرارية التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن والمشروبات المنشطة مثل القهوة والشاي التي يمكن أن تزيد من فقدان السوائل لأنها تعد من مدرات البول خلال فترات الإفطار
تناول الخضروات والفواكه على الفطور والسحور
ينصح بالاكثار من تناول الخضروات مثل الجرجير والفواكه مثل البطيخ المعروف بالمحتوى العالي من الماء كمصدر غني للسوائل وبالتالي تجنب التعرض للجفاف خلال النهار
تجنب القيادة بعد تناول وجبة ثقيلة
- ينصح السائق بتناول وجبة الإفطار على فترات متقطعة بكميات قليلة
- هذا يساعد على هضم الطعام بشكل أفضل وتجنب أي مشاكل صحية تعيق القدرة على القيادة
احرص على تناول وجبة السحور
- تناول خبز من الحبوب الكاملة مع اللبنة بالإضافة إلى قطعة من الفاكهة أو الحبوب مع الحليب الطازج والفواكه المجففة
- ابق بعيداً عن الحلويات التي يمكن أن تزيد شعورك بالجوع بعد بضع ساعات من بدء صيامك.
- أيضاً تجنب الأطعمة المالحة لأنها تسبب العطش.
اختر أوقات القيادة الأفضل
- تجنب القيادة في أوقات ذروة درجة الحرارة
- تجنب القيادة قبل غروب الشمس بسعة تقريبًا لتجنب التعب في ذروة الشعور بالتعب والجوع
اضبط نفسك لصحتك
- احرص على ضبط نفسك حيث أن ضبط النفس شرط رئيسي في رمضان
- كن أكثر صبراً ولطفاً مع مستخدمي الطريق الآخرين لصحة وسلامة الجميع
- تجنب القيادة لساعات طويلة
- التزم بالسرعة المحددة والمسافة الآمنة بين السيارات التي أمامك وارتد حزام الأمان