ستة نصائح تعمل على الحد من السمنة عند الأطفال
يعد التوازن هو المفتاح الأساسي الذي يساعد طفلك على الحفاظ على وزن صحي. يتم تحقيق هذا التوازن من خلال استهلاك طفلك لقدر متوازن من السعرات الحرارية الآتية من المأكولات والمشروبات والطاقة المبذولة خلال النشاط البدني والنمو الطبيعي.
لا ينبغي وضع الأطفال والمراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن على نظام غذائي لإنقاص الوزن دون التحدّث مع أخصائي التغذية الخاص بك لضمان نمو صحي وآمن لهم.
ضبط السعرات الحرارية
- مساعدة الأطفال على تطوير عادات الأكل الصحي
- يمكنك مساعدة الأطفال على تطوير عادات غذائية صحية من خلال تقديم الوجبات المغذية والوجبات الخفيفة التي تحتوي على عدد مناسب من السعرات الحرارية.
تشجيع عادات الأكل الصحي؛ التغييرات الصغيرة تؤدي إلى النجاح
- توفير الكثير من الخضار والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة.
- توفير منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم.
- اختيار اللحوم الدهنية، الدواجن، السمك، العدس، الفول للحصول على البروتين.
- تقديم كميات معقولة من الطعام.
- شجّعي عائلتك على شرب الكثير من الماء.
- الحد من المشروبات المحلاة بالسكر والصوديوم والدهون المشبعة.
العمل على جعل الأطباق المفضّلة لطفلك أكثر صحية
يمكنك أن تضفي بعض التغييرات الصحية على وصفاتك المفضلة.
الابتعاد عن جميع الأطعمة الدهنية المغرية
إن الحد من تناول الوجبات الغنية بالدهون والسكريات أو المشهيات المالحة قد يساعد طفلك على تطوير عادات غذائية صحية.
فيما يلي بعض الأمثلة على وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية، تحتوي على 100 سعر حرارية أو أقل:
- تفاحة متوسطة الحجم
- ثمرة موز متوسطة الحجم
- كوب من العنب
- كوب من الجزر أو البروكلي أو الفلفل الحلو مع ملعقتين كبيرتين من الحمص.
أطلعي طفلك على أهمية ممارسة النشاط البدني
من المهم أن يطّلع طفلك على فوائد ممارسة النشاط البدني والتي تشمل:
- تقوية العظام
- انخفاض ضغط الدم
- الحد من التوتر والقلق
- زيادة الثقة في النفس
- المساعدة في إدارة الوزن
ساعدي طفلك على أن يكون أكثر نشاطًا
ينبغي أن يقوم الأطفال والمراهقين بنشاط بدني معتدل الكثافة يستغرق 60 دقيقة على الأقل خلال معظم أيام الأسبوع. يمكنك إضافة النشاط البدني إلى روتينك اليومي لتشجيع طفلك على أن يكون أكثر نشاطًا. وتشمل بعض الأنشطة التي تتطلب بذل نشاط بدني معتدل الكثافة:
- المشي السريع
- لعبة المسَّاكة
- القفز على الحبل
- لعب كرة القدم
- السباحة
- الرقص
الحد من وقت جلوس طفلك أمام الشاشة
- على الرغم من أن الوقت الهادئ للقراءة والواجبات المنزلية أمر جيد، عليك بتقليل “وقت الشاشة” (التلفاز، ألعاب الفيديو، الإنترنت) إلى ما لا يزيد عن ساعتين في اليوم.
- حذرت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال من أضرار التلفاز على الأطفال دون العامين.
- لذا من المهم تشجيع أطفالك على إيجاد أنشطة مرحة للقيام بها مع أفراد العائلة أو بمفردهم والتي تتضمن ببساطة المزيد من النشاط.