فوائد فيتامين أ للاطفال، جرعاته ومصادره
يحتاج الأطفال من مختلف الأعمار إلى المكملات الغذائية، والفيتامينات، والمعادن. وتعد التغذية المناسبة من أهم الأمور التي يجب أن يحصل عليها الطفل لكي ينمو ويتطور. وتعد الفيتامينات مهمة جداً لتنمية الصحة وتوفير مصادر الغذاء.
هناك العديد من أنواع الفيتامينات منها فيتامين ك، وفيتامين ي، وفيتامين د، وفيتامين ج، وفيتامين ب، وفيتامين أ. ويعد فيتامين أ مهم جداً لنمو وتطور الطفل حيث يلعب دوراً مهماً في النظر عن الطفل وفي نمو العظام.
يعد الفيتامين أ من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، والتي يمكن الحصول عليها من النباتات والحيوانات ومنتجات الألبان.
يوجد نوعان من فيتامين أ وهما:
- فيتامين بريفورميد الذي يكون موجوداً في الأسماك، واللحوم، ومنتجات الألبان.
- فيتامين برو الموجود في الفواكه والخضروات.
يحتوي الفيتامين أ على عنصر مهم جداً وهو البيتاكاروتين الذي يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة، ويعمل على حماية الجسم من التأثيرات السامة التي تنتج بسبب التعرض للتلوث والتوتر. وبالتالي يعد الفيتامين أ ضروري جداً في النظام الغذائي للأطفال.
فوائد الفيتامين أ للأطفال
يحتوي الفيتامين أ على العديد من الفوائد التي تساعد في النمو الشامل للأطفال، ومن أهم هذه الفوائد:
- يساعد فيتامين أ على التطور للعظام والأنسجة والأسنان، حيث يساعد في عملية بناء بنية الجسم بالشكل السليم.
- يعمل الفيتامين أ على الإصلاح السريع للعظام والعضلات والأنسجة في حال حدوث أضرار، حيث يعد الأطفال أكثر عرضة للإصابات والحوادث.
- يعمل فيتامين أ على تطوير البصر بشكل صحيح، حيث يعد من المواد المهمة لصحة شبكية العين، ويساعد على تطوير الرؤية في ظروف الإضاءة المنخفضة. ويعرف الفيتامين أ بأسم الريتينول بسبب هذه الخاصية المميزة.
- يساعد الفيتامين أ على النمو الصحي للأغشية الناعمة وخلايا الجلد.
جرعة الفيتامين أ المناسبة للأطفال
يوجد مقياس معين لتناول الفيتامين أ عن الأطفال ويرتبط بعمر الطفل. ويعتبر المستوى الأمثل لاستهلاك الفيتامين أ في اليوم هو:
- 300 ميكروغرام للأطفال أقل من عمر ثلاث سنوات.
- 400 ميكروغرام للأطفال بين عمر الرابعة والثامنة.
- 600 ميكروغرام للأطفال بين عمر التاسع والأربعة عشر سنة.
في حال كان الفيتامين أ أقل من المستوى المطلوب عند الأطفال، فإنه سوف يعيق نمو الطفل مما قد يؤدي إلى الرؤية غير الواضحة ومشاكل في الرؤية عند الطفل. كما يمكن للجرعة العالية من الفيتامين أ أن تسبب مشاكل عند الأطفال مثل عسر الهضم ومشاكل صحية أخرى. لذلك يجب توخي الحذر في كمية الفيتامين أ التي يجب أن يستهلكها الطفل.
المصادر الشائعة لفيتامين أ للأطفال
من أهم المصادر التي يمكن الحصول من خلالها على الفيتامين أ بطريقة طبيعية:
- الجزر: حيث يعد الجزر غني بمادة البيتا كاروتين التي تعد من أهم عناصر الفيتامين أ، ويساعد في نمو شبكية العين. ويمكن استخدام الجزر بشكل يومي عن طريق وضعه في السلطة.
- الخضراوات: تحتوي الخضراوات الأخرى خاصة الخضراء الداكنة، والحمراء الداكنة، والبرتقالية على مصدر غني بالفيتامين أ.
- منتجات الألبان والدواجن: حيث يحتوي الحليب والجبن والبيض على الفيتامين أ.
- الأسماك واللحوم: تحتوي على فيتامين أ، ويمكن استهلاكها بكميات صغيرة، والتركيز على المصادر النباتية بشكل أساسي.
مكملات فيتامين أ الغذائية للأطفال
يمكن إعطاء الأطفال الذين لا يتناولون الطعام الغني بالفيتامينات المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين أ. ويجب معرفة أهم المزايا التي يحتويها المكمل الغذائي قبل اختياره لطفلك ومنها:
- الجرعة الدقيقة التي يمكن اعطائها بسهولة، حيث تظهر تفاصيل الكميات الموجود في الفيتامينات في كل حصة على العبوة.
- يمكن إعطاء المكملات الغذائية على شكل أقراص، ويمكن أن تكون الأقراص قابلة للمضغ وتكون عادة متوفرة بنكهات مختلفة.
- يمكن تعديل الجرعة حسب عمر الطفل.
ينصح باستشارة الطبيب قبل إعطاء الطفل المكملات الغذائية. ويعد الفيتامين أ مهماً لتطور الطفل وصحته، لذلك يجب أن يكون الفيتامين أ في وجبة الطفل اليومية.