احتياج الجسم من الكالسيوم وفيتامين (د) حسب العمر

يصل الإنسان إلى أعلى قوّة لعظامه في عمر 25-30 سنة. تؤثر عوامل عديدة على قوّة عظام كل إنسان مثل جيناته ونظام حياته إذ يجب أن يتضمن الأكل الصحي والنشاط البدني.

بعد عمر 40 سنة، تبدأ كتلة العظام بالتناقص، لذلك يحتاج الجسم إلى أخذ الكالسيوم والفيتامين (د) كمكل غذائي للمحافظة على كتلة العظام. لذلك ينصح هؤلاء الأشخاص بأخذ جرعة 1000 مغ من الكالسيوم و1000 وحدة دولية من فيتامين (د) يومياً بعد استشارة الطبيب، بالإضافة إلى ذلك، ينصح هؤلاء الأشخاص بعمل التمارين الرياضية التي تقوي العظام والعضلات، مثل تمرين الركض، والمشي السريع، وتمارين المقاومة.بعد عمر 50 سنة، تنصح النساء برفع جرعة الكالسيوم حتى 1200 مغ يومياً بعد استشارة الطبيب. يعد النساء في هذا العمر عرضة للخسارة السريعة لكتلة العظام وذلك بسبب انقطاع الطمث وانخفاض معدل هرمون الإستروجين في أجسامهن.

يجب على كل النساء في عمر 60 سنة فما فوق عمل فحوصات الكشف عن مرض هشاشة العظام  وأخذ الأدوية اللازمة إذا أوصى الطبيب بذلك.
بعد عمر 70 سنة، ينصح الرجال والنساء بأخذ جرعة 1200 مغ كالسيوم و800 وحدة دولية من فيتامين (د). في هذا العمر، يصبح الرجال أكثر عرضة لحدوث فقدان في كتلة العظام عندهم، وينصح الرجال في هذا العمر بعمل فحوصات الكشف عن مرض هشاشة العظام.