Warning: Undefined array key "rcommentid" in /customers/6/5/f/pcm.me/httpd.www/wp-content/plugins/wp-recaptcha/recaptcha.php on line 348 Warning: Undefined array key "rchash" in /customers/6/5/f/pcm.me/httpd.www/wp-content/plugins/wp-recaptcha/recaptcha.php on line 349

نصائح للأم العاملة أثناء فترة الحمل

إن فترة الحمل مرهقة بما فيه الكفاية، لذا أود أن أقول لكل النساء اللواتي يعملن في فترة الحملأنتن رائعات!

أغلب النساء يتابعن العمل خلال فترة الحملوالعمل خلال هذه الفترة ليس سهلًا دائماًبعض النساء يعانين من الغثيان الصباحي، لذا لا تكوني قاسية على نفسكأعطِ نفسك مزيداً من الوقت للاستعداد للذهاب إلى العمل، لأن العجلة والركض هنا وهناك، يزيد من حدة الشعور بالغثيان.

نصائح لجعل العمل خلال الحمل أسهل

  • ابقي معك بعض البسكويت المقرمش. العديد من النساء الحوامل يفضلنه.
  • ابتعدي عن الروائح القوية. الكثير من الروائح قد تحفز الشعور بالغثيان.
  • اشربي الكثير من السوائل، وخصوصاً الماء لكي لا تصابي بالجفافإذا كان عملك يتطلب منك الجلوس لفترات طويلة، فحاولي إيجاد طريقة للتحرك كلما استطعت، وذلك لتنشيط الدورة الدموية في جسمكإن التقليل من النشاط في الأشهر الأولى من الحمل فكرة جيدة أيضاًحاولي أن تستريحي قدر الإمكان عند انتهاء يوم العمل.
  • اذهبي إلى النوم باكراً، وحاولي أن تنامي لمدة 7-9 ساعات كل ليلةفي النهاية، وعندما يصل طفلك الجميل، لن يكون لديك هذه الرفاهية في الأشهر الأولى.. لنكن صادقين أكثرولا حتى في السنوات الأولى!
  • ابدئي بأخذ دروس اليوغا، ولكن استشيري طبيبك أولاًبعد 12 أسبوعاً من الحمل، بإمكانك سؤال طبيبك عن إمكانية ممارسة يوغا الحملإن ممارسة اليوغا خلال فترة الحمل ستساعدك على الاسترخاء، وعلى المحافظة على شكل عضلاتك وقوتها، كما ستساعدك على التحكم بنوبات المزاج الناتجة عن التغيرات الهرمونية في جسمكستعلمك اليوجا أيضاً تمارين التنفس الخاصة بالتعامل مع الألم أثناء المخاض والولادة.
  • سجلي في دروس التحضير للولادةيبدأ إعطاء هذه الدروس بعد انقضاء 28 أسبوعاً من الحمل، وعليك الحصول على إذن طبيبك من أجل القيام بهذاستتعلمين كل ما تحتاجين إلى معرفته عن المخاض والولادة، وكيف تعتنين بطفلك، وكيف تعتنين بنفسك خلال الحمل وبعد الولادة.

4 تمارين بسيطة تستطيعين ممارستها في مكان العمل

  • ارفعي أرجلك عن الأرض: تقبلي وضعك الحالي، وتقبلي الضغوطات التي يضعها الحمل على جسمك خلال يوم العمللذا ارفعي أرجلك عن الأرض كلما استطعت ذلك!
  • خذي الأمور بتروٍ: في الماضي كنت تستطيعين صعود السلم بخفة وسرعة، ولكن قد تجدين الآن أنك أبطء من السابقتوقفي لأخذ استراحة كلما شعرت بالتعب.
  • القرفصة: كلما احتجت للإنحناء إلى الأسفل، أو عندما لا تجدين كرسياً قريباً لتجلسي عليه، قومي بالقرفصة عوضاً عن ذلكأدخلي وضعية القرفصة إلى يوم عملك، لأنها ستقوي عضلات الفخذ لديك.
  • الاستناد: استندي إلى الحائط ومدي أرجلك إلى الخلف.

إذا كنت تشعرين بالإرهاق بشكل مستمر، تحدثي إلى طبيبك وحاولي أخذ أكبر قدرمن الراحةأنت حاملوعليك الاستفادة من هذه الحقيقة من أجل راحتك.